ขอวิธีปรับเวลาการนอนหน่อยค่ะ

คือขอสอบถามคนที่เคยเรียนปอโทว่าปกตินอนกันกี่ชั่วโมงและอ่านหนังสือกันกี่ชั่วโมงคะ พอดีว่า เราอ่านหนังสือเสร็จแล้วนอนไม่ค่อยหลับค่ะ สต อ่าน นส ประมาณ 4โมงเย็นเรื่อยๆจนถึง เที่ยงคืน ตี1 ตี2 กะว่าจะนอนไม่

เดี๋ยวนี้เวลาจะนอนหลับได้ ง่วงจริงๆ กลายเป็นตี1-2 ตื่น 8:30 น. อยากจะนอน สักสองทุ่ม ตื่นตี4 แต่ก็เคย นอนหัวค่ำ ไปตื่นกลางดึก ตี1-2 เคยใช้วิธี ออกกำลังกาย เล่นเวท หนักให้ร่างกายเกิดความล้า พอตอนเยนก็

ส่วนตัวผมเต็มที่ไม่เกิน7 ครับ บางที5-6 ชม.เองยาก็หมดฤทธิ์ตื่นละ ล่าสุดนอน2 ทุ่มกะจะตื่นเช้า รวม ๆ 9-10 ชม.ก็คงอิ่มแน่ ๆ ที่ไหนได้ตื่นตี2 แล้วก็ไม่ง่วงไม่หลับอีก บางวันผมนอนดึกกะว่าจะตื่นสาย ๆ แต่ปราก

ผมทำงานอยู่หน้าจอทั้งวัน เมื่อ 3 เดือนก่อน ผมมีอาการ เวียนหัวนิดๆ ตอนเช้า เมื่อไปทำงานก็มีอาการเวียนหัวขึ้นเรื่อยๆ ขอลากลับบ้าน คิดว่านอนแล้วจะดีขึ้น ผ่านไป 4 ชม. ลุกเดินเข้าห้องน้ำไม่ได้เลย อาเจียน เ