อยากปรับเวลานอน ตื่น

เดี๋ยวนี้เวลาจะนอนหลับได้ ง่วงจริงๆ
กลายเป็นตี1-2
ตื่น 8:30 น.

อยากจะนอน สักสองทุ่ม  ตื่นตี4
แต่ก็เคย นอนหัวค่ำ ไปตื่นกลางดึก ตี1-2

เคยใช้วิธี ออกกำลังกาย เล่นเวท  หนักให้ร่างกายเกิดความล้า  พอตอนเยนก็จะง่วงนอน
แต่พอทำไปสักพัก  เหมือนร่างกายจะแข็งแรงขึ้น  ต้องออกให้นานขึ้นถึงจะล้า

แล้วช่วงนี้ติดกาแฟ กินกาแฟดำ ทุกวัน เช้า บ่าย
บางทีถ้ากินกาแฟ เกินบ่ายโมง  กว่าจะง่วง นอนหลับได้ตี2
สังเกต ถ้ากินกาแฟ ช่วงบ่ายๆ จะทำให้หลับยาก


เป้าหมาย..
1.จะปรับเวลานอน  เวลาตื่นยังไง  ให้เป็นอัตโนมัติ
แบบนี้ทุกวัน   เวลานอนผม รวนเปลี่ยนไปเรื่อยเลย

2. จะงดเล่นมือถือก่อนนอน ได้ยังไง? ไม่เล่นมือถือแล้วจะทำอะไรดี?