อยากได้ตารางออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ+กิน ผมสูง165 หนัก 52 ผอมมากกก

พอดีผม เด็กอายุ13 ออกกำลังกายทุกวัน มีซิคแพคแต่ ไม่มี กล้ามเนื้อเลยครับผอมมาก ผมกิน เยอะมากครับ แต่ ไม่ได้กล้ามเนื้อเลย ส่วนสูงผม 165 นน48ครับ ไม่ขยับเลย ผมควรทำอย่างไรดีครับ ครูแนะนำให้ไปฉีดยาลดเผลาผ

ตอนนี้สูง 165 น้ำหนัก 45 เป็นคนผอมมาตั้งแต่เด็กๆ กินมากกินน้อยไม่เคยกระทบต่อหุ่น เคยไปวัดมาแล้วว่าร่างกายเผาผลาญดีมาก ทั้งๆที่ไม่เคยออกกำลังกาย ไม่ชอบออกกำลังกาย ปัญหาคือไปไหนมาไหนมีแต่คนทักว่าทำไมผอม

ผมเป็นนักเรียนอยู่ม 4 สูง 168 น้ำหนัก 52 มีแค่ดัมเบล 1 คู่อยากสร้างกล้ามเนื้อทั้งตัวขอพี่ๆแนะนำตั้งแต่พื้นฐานหน่อยครับวันเสาร์อาทิตย์ไม่น่าว่างครับพี่ๆแนะนำตั้งแต่เริ่มต้นหน่อยครับ

เราสูง165-166 แต่น้ำหนัก59 นี่มากเกินไปมั้ยคะ สัดส่วน อก33 เอว25 สะโพก36.5 ค่ะเริ่มออกกำลังกายเข้าฟิตเนตมาได้เดือนกว่าแล้วค่ะออกอาทิตย์ละ4วัน3ช.ม เวทแล้วก็คาดิโอด้วยการวิ่งค่ะ ก่อนเข้าฟิตเน็ตหนัก55-56

รบกวนพี่ๆที่ออกกำลังกายครับ ผมสูง 165 น้ำหนัก 56 ต้องการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแขนแล้วก็หน้าท้องครับ รบกวนขอตารางและท่าครับ ถ้ามีสูตรอาหารที่ทำทานได้ด้วยจะดีมากครับ ขอบคุณมากครับ

พอดีผมอยากเพิ่มน้ำหนัก อยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้ดูมีกล้ามหุ่นสมส่วน. ตัวผมเองมีรูปร่างค่อนข้างผอม.   พอจะมีวิธีสร้างกล้ามเนื้อยังไง. หรือมีการกินอาหารการออกกำลังกายยังไง มีตารางการออกกำลังกายยังไง แ