ผมเป็นนักเรียนอยู่ม 4 สูง 168 น้ำหนัก 52 มีแค่ดัมเบล 1 คู่อยากสร้างกล้ามเนื้อทั้งตัวขอพี่ๆแนะนำตั้งแต่พื้นฐานหน่อยครับ

ผมอยากทราบว่า ถ้าผมต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนต่างๆดังนี้ - กล้ามเนื้อคอ - กล้ามเนื้อหลังส่วนของคอและไหล่ ( Trapezius M. ) - กล้ามเนื้อไหล่ ( Deltoid M. ) - กล้ามเนื้อปลายแขน ( Forearms M. ) - กล้ามเน

อยากออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ ช่วยแนะนำหน่อยครับ ผมอายุ 20 สูง 168 ซม. น้ำหนัก 52 กก. ผอมมากๆเลยครับ ตอนนี้มีดัมเบลอยู่ 1 คู่ อย่างละ 4 กก. ยกพร้อมกันได้เท่านี้ละครับ 5 กก. หลายทีไม่ไหวละ ช่วยแนะน

คืออยากเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ เพราะเอาแต่คาร์ดิโอมากไป น้ำหนักลงไขมันหายแต่กล้ามเนื้อไม่แน่น อยากฟิตกระชับคะ เห็นจากหลายๆที่แนะนำให้เวทสัก 30 นาที แล้วไปคาร์ดิโอ 30-45 นาที คาร์ดิโอไม่มีปัญหาคะ แต่เวทนี่

ตอนนี้กำลังแก้ไขอยู่ด้วยเวท มีแค่ดัมเบล บาร์เบล ที่นั่ง แต่ก็พยายามเล่นหลายๆท่าให้ได้มาก กินให้เยอะขึ้น จะเรียกว่า bulk ได้ไหม ไม่แน่ใจครับ เพราะแล้วแต่วัน อยากรู้ว่าถ้าหุ่นย้วยหลังจากลดน้ำหนักเนี่ยมั

รบกวนสอบถามค่ะ ออกกำลังกายเองที่บ้าน ไม่มีอุปกรณ์ มีแค่ดัมเบล ออกตามยูทูป  มีท่าออกกำลังกายท่าไหนที่ได้ในส่วนของกล้ามเนื้อหลังขาบ้างค่ะ ขอคำแนะนำด้วยค่ะ

อยากออกกำลังกายที่บ้าน เป็นนักเรียน อายุ 16 ว่างช่วงเย็นมาตลอดเเละรู้สึกว่าต้องหาอะไรทำกับน้ำหนักของตัวเอง น้ำหลัก 133 ส่วนสูง 175 เคยออกกำลังกายอยู่บางอุปกรณ์ที่บ้านมี - บาเบล , ดัมเบล เเละ เครื่องเด

ทำไมกินเวย์โปรตีนเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ รวมถึงออกกำลังกายด้วย แต่ทำไมน้ำหนักถึงลดลงคะ

คือเรื่องมันเป็นงี้ค่ะพี่แจ๊คหนูผอมมากแบบจนเห็นกระดูกเลยค่ะเเล้วเเรงไม่ค่อยจะมีเลยอยากรู้ว่าถ้าเกินทานโปรตีนแล้วน้ำหลักกับกล้ามเนื้อจะเพิ่มไหมคะแล้วใข้เวลากี่เดือนถึงจะเห็นผลพอดีเรามีเเข่งเกีฬาช่วงเดื

ตามหาคนพกายคนเล่นกล้ามที่อยากเสริมสร้างกล้ามเนื้อ