ช่วงลดน้ำหนัก หิวระหว่างวันหรือหิวรอบดึกทำไงดี ?

เราเป็นคนกินเก่งมากค่ะของกินเล่นก็ไม่เท่าไหร่นะส่วนมากเน้นข้าวคือกินข้าวเก่งมาก ส่วนสูง 155 ซมน้ำหนัก 70
เรารู้สึกว่ามันไม่ไหวมันอ้วนมันเริ่มอึดอัดใครพอจะมีวิธีทำให้หิวน้อยลงหรือว่ากินอะไรน้อยลงได้บ้าง ไม่พึ่งยานะค่ะลองมาหลายตัวไม่ลงค่ะ😭🤣😂