น้ำหนัก 45.10 สูง153 แต่รู้สึกอึดอัดมากทำไงดี

สวัสดีค่ะตามหัวข้อข้างบนเลยค่ะ น้ำหนัก 45.10 สูง153 แต่รู้สึกอึดอัดมากทำไงดี
เราทำงานเลิก 3ทุ่มขึ้นไปบางวันก็ห้าทุ่มครึ่ง ซึ่งแน่นอน หิวมาก ถ้าไม่กินก็นอนไม่หลับอีก เพื่อนๆพี่ๆท่านไหนพอจะแนะนำการกินมื้อดึกแบบไม่หนักแต่อิ่มท้อง และแนวทางก็ดูแลสุขภาพบ้างไหมคะ 
ตอนนี้ซื้อตาชั่งมา ส่วนตัวถ้าน้ำหนักเบากว่า44 คือไม่ดีเพลียง่ายละ  ถ้าเกิน45 จะรู้สึกอึดอัดไม่สบายตัวแล้วค่ะ
ตอนนี้กำลังจัดระเบียบให้ตัวเองออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย วันละ30นาที    ฝากเป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะ