ขอเทคนิคการควบอาหารหน่อยครับ

อยากรู้ว่าถ้าไม่มีการโรงเเรมต้องลงอันไหนคะมันเหมือนกันมั้ย

ตอนนี้น้ำหนัก 140 สูง 180 ครับ คือผมเคยลดน้ำหนักแบบกินคลีนตลอด (ไม่มีมื้อไหนอดนะครับ ทำแบบถูกต้อง พร้อมกับออกกำลงกายและเวทเทรนนิ่งควบคู่) แต่น้ำหนักมันลดเร็วมาก เดือนนึงนี่มีสิบกว่าโลเลยครับ ทั้งทีหลา

ผมเข้าใจแบบนี้ถูกต้องมั้ย คือตอนนี้ผมกินอาหารปกติทั่วไป ไม่ได้กินคลีนอะไรมากมาย แค่ลดแป้งงดน้ำตาล มีบางมื้อที่จะกินคลีนจริงๆ ให้ไม่เกิน 2 วันต่อสัปดาห์ คือผมกลัวว่าถ้ากินคลีนมากเกินไป ร่างกายจะเข้าใจว

คือผมอยากถามทุกคนครับว่าตอนนี้ผมมีน้ำหนัก 108 กก สูง 175 ผมสามารถเล่นเวทได้เลยไหมครับ ก่อนหน้านี้ผมหนัก 116 กก แต่ควบคุมอาหาร+ออกกำลังกายเล็กน้อยๆ มาได้ 2 เดือนกว่า ตอนนี้น้ำหนักคงที่ไม่ยอมลงแล้วครับ

คือช่วงนี้กำลังควบคุมปริมาณอาหาร และออกกำลังกายค่ะ ตอนเช้าจะทาน อาหารคลีนกล่องที่ให้มาส่งกับเสารส ดอยคำแบบใช้หญ้าหวานแทนค่ะ มื้อเที่ยง ก็ทานอาหารคลีนแบบกล่องแต่คือ กินข้าวไม่เคยหมดเพราะเป็นข้าวไรซ์เบอ

อยากสอบถามหน่อยครับว่าเราควรทำไงดีครับมือถือผมเก่ามากvivoy02sแค่โหลดเกมตัวเดียวกับอัปเดตโซเชี่ยล มือถือก็พื้นที่เต็มแล้วอยากจะซื้อใหม่แต่ว่าอีกใจนึงก็อยากจะได้โน๊ตบุ๊คไว้ใช่เรียนที่จะขึ้นมหาลัยนี้อะคร

ถ้าก่อนออกกำลังกายตอนเย็น ประมาณ 90 นาที เรากินขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น แล้วหลังออกกำลังกายไม่กินข้าวได้มั้ย กินนมไขมัน0%กับผลไม้ได้มั้ย ? ส่งผลเสียต่อสุขภาพมั้ยในระยาวมั้ยค่ะ😁😁

ต้องเป็นข้าวเท่านั้นค่ะ ต้องเป็นข้าวจานใหญ่ถึงจะรู้สึกอิ่ม ทำยังไงดี อยากควบคุมน้ำหนักค่ะ แต่ติดการทานข้าวจานใหญ่มาก ต้องเป็นข้าวถึงจะรู้สึกอิ่ม หลายปีที่ผ่านมา ลองหลายเมนูเลยค่ะ ทั้งพวกขนมปัง นมก

ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายควบคู่กันค่ะ อาหารที่ทานก็จะทำเอง นับแคลอรี่ ชั่ง ตวง วัดทุกอย่าง และพยายามปรุงแต่งให้น้อยที่สุด อาหารที่ทำก็จะเป็นอาหารที่คิดว่าคลีนแล้วสำหรับตัวเอ

สวัสดีค่ะชาวกระทู้ ตอนนี้ดิฉันกำลังลดความอ้วนและควบคลุมอาหารอยู่ ช่วยแนะนำอาหารคลีนหน่อยคะ😀