แนะนำอาหารคลีนหน่อยค่ะ

ในช่วงที่เรากินอาหารคลีนลดน้ำหนักควบคู่กับการออกกำลังกาย พอเราลดถึงจุดที่เราพอใจเปลี่ยนมากินอาหารปกติทั่วไปจะกลับไปอ้วนอีกไหม

มีใครพอแนะนำอาหารคลีนทำง่ายหน่อยได้ไหมครับ ตอนนี้ลดน้ำหนักมาเข้าเดือนที่8แล้วลดไปแค่12โล  อยากลองควบอาหารกินอาหารคลีนบ้าง ปกติออกกำลังกายวันละ1ชม. อาทิตย์ละ5วันครับ

ออกกำลังกายก็ปั่นจักรยานความเร็วปั่นเรื่อยๆเป็นชมค่ะ บางทีเดินเร็วบ้าง ถ้ากินคลีนแค่ศุกร์เย็น เสาร์ อาทิตย์ แบบนี้ได้ผลในการลดน้ำหนักมั้ยคะ

ขอสอยถามหน่อยคับคือตอนนี้กินคลีนอยู่แต่พ.น.ต้องไปวันเดย์ทริปไม่สามารถห่อข้าวไปได้จริงๆถ้าต้องเลือกกินกินอะไรดีคับ ปล.ผมกินคลีนแต่ก็ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะคับแต่มันเลยชีสเดย์มาแล้ว

พอดีอยากลดน้ำหนัก แล้วอยากสุขภาพดีขึ้น ช่วยแนะนำอาหารที่ควรทานให้หน่อยค่ะ

ตามกระทู้เลยค่ะเราแค่อยากรู้ว่าตอนลดน้ำหนักกินอะไรกันบ้างเผื่อเราจะได้เอาไปปรับใช้

ตอนนี้น้ำหนัก 140 สูง 180 ครับ คือผมเคยลดน้ำหนักแบบกินคลีนตลอด (ไม่มีมื้อไหนอดนะครับ ทำแบบถูกต้อง พร้อมกับออกกำลงกายและเวทเทรนนิ่งควบคู่) แต่น้ำหนักมันลดเร็วมาก เดือนนึงนี่มีสิบกว่าโลเลยครับ ทั้งทีหลา

ตอนนี้ออกกำลังกายแทบทุกวันค่ะ แต่การกินยังเหมือนเดิม อยากรู้ว่าเราจะควบคลุมการกินของเรายังไง??

เห็นโษณาในทีวีมาหลายวันแล้ว นำมาแชร์ค่ะ https://www.youtube.com/watch?v=p2rKmpbbByY https://youtu.be/p2rKmpbbByY

ผมเป็นคนหนึ่งที่ผอมกรรมพันธุ์ กินเกินอิ่มทุกมื้อก็ไม่อ้วน เคยอ้วนพีคสุดก็แค่65กก. (สูง 174) แต่ต้องแลกมากับการกินที่ทรมานตัวเอง กินจนจุกท้องแทบแตก แต่ก็ต้องหยุดเพราะให้กินแบบนั้นตลอดชีวิตก็ไม่ไหว จนกล