ปั่นจักรยาน ลดน้ำหนัก ไขมันได้ไหมครับครับ

เมื่อก่อนผมน้ำหนัก76หลังจาก6เดือนผมลงมาแค่7กิโลครับตอนนี้69 ผมวิ่งวันล่ะ45-1ชม. 4วัน/อาทิตย์และออกกำลังโดยการปั่นจักรยานและเต้นไปด้วยแต่น้ำหนักคงที่ไม่ลงเลยครับส่วนการกินกินแค่วันล่ะมื้อ งดแป้ง ไขมันบ

สวัสดีครับ ผมมีเรื่องปรึกษาคุณหมอที่คลุกคลีอยู่ในห้องสวนลุมพินีนิดหน่อยครับ ขอพูดถึง background ของผมหน่อยครับ ผมสูง 179 หนัก 61-62kg จะเรียกได้ว่าเป็นคนออกกำลังกายประจำก็ได้อยู่ ผมเริ่มออกกำลังด้วยก

หลายคนเข้าใจผิดว่าการลดน้ำหนักคือการอดอาหารหรือหักโหมออกกำลังกาย แต่แท้จริงแล้ว การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและดีต่อสุขภาพคือการปรับสมดุลวิถีชีวิต ซึ่งจะช่วยให้คุณผอมลงได้จริง และไม่กลับไปอ้วนซ้ำ นี่คือหลัก

ผมไปฟิสเนส ปั่นจักรยาน วิ่งบนลู่ แล้วไปเล่นเวทนิดหน่อย แต่คือเดี๋ยวนี้ผมพยายามกินอาหารที่มันจืดๆหรือมีผักอะครับเช่นแกงจืด ไม่ได้กินอาหารปกติแบบ กะเพรา คือยากทราบว่าเรามากินปกติได้มั้ย น้ำหนักหรือไขมัน

ไก่ ออกลูกเป็นตัวหรือไข่

สวัสดีครับผมออกกำลังกายมาจะเข้า6 เดือนแล้ว ผลคือน้ำหนักลดลง4-5 กิโล แต่กล้ามเนื้อไม่ได้มีท่าทีเปลี่ยนแปลง รูปร่างก็ไม่ได้ดูเปลี่ยนแปลงเท่าไหร่ ปกติผมจะเวทเทรนนิ่งฟูบอดี้ 3 วันต่อสัปดาห์และเดินเร็วชันโ

ตอนนี้ผมสร้างห้องฟิตเนสไว้ที่บ้าน มีม้าปรับระดับ กับ ดัมเบลปรับน้ำหนักได้ อยากมีเครื่องคาดิโอสักเครื่อง ก่อนหน้านี้วิ่งที่สวนสาธาณะตลอดแต่ช่วงนี้ฝนตกเลยไม่ได้ไป ก็เลยอยากหาเครื่องสำหรับคาดิโอสักเครื่อ

ตอนนี้หนักเกือบ 90 kg. กำลังพยายามลดอยู่ด้วยการลดทานอาหารทอด ไม่กล้าอดกลัวร่างกายไม่ชิน กินอาหารเช้าปกติ แต่กลางวัน-เย็น เน้น อาหารต้มและก็ผัก แต่ตอนเย็นกินแค่อกไก่ต้มและผักต้ม ไม่มีข้าว คำนวณให้ไม่เก

ตั้งการลดไขมันน่ะครับ ปกติผมเป้นคนชอบออกกำลังกาออยู่เเล้วโดยการวิ่ง เมื่อก่อนผมหนัก 82 วิ่งมาได้ สัก 3 ปี ตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 71 สุทธิ สูง 177 ครับ ดูจากภายนอกเป็นคนไม่อ้วน(ไม่ถึงขั้นหุ่นดีเลยล่ะ)