ปั่นจักรยาน ลดน้ำหนัก ไขมันได้ไหมครับครับ

สวัสดีครับ ผมมีเรื่องปรึกษาคุณหมอที่คลุกคลีอยู่ในห้องสวนลุมพินีนิดหน่อยครับ ขอพูดถึง background ของผมหน่อยครับ ผมสูง 179 หนัก 61-62kg จะเรียกได้ว่าเป็นคนออกกำลังกายประจำก็ได้อยู่ ผมเริ่มออกกำลังด้วยก

เมื่อก่อนผมน้ำหนัก76หลังจาก6เดือนผมลงมาแค่7กิโลครับตอนนี้69 ผมวิ่งวันล่ะ45-1ชม. 4วัน/อาทิตย์และออกกำลังโดยการปั่นจักรยานและเต้นไปด้วยแต่น้ำหนักคงที่ไม่ลงเลยครับส่วนการกินกินแค่วันล่ะมื้อ งดแป้ง ไขมันบ

หลายคนเข้าใจผิดว่าการลดน้ำหนักคือการอดอาหารหรือหักโหมออกกำลังกาย แต่แท้จริงแล้ว การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและดีต่อสุขภาพคือการปรับสมดุลวิถีชีวิต ซึ่งจะช่วยให้คุณผอมลงได้จริง และไม่กลับไปอ้วนซ้ำ นี่คือหลัก

จขกท ออกกำลังกายวิ่ง 30 นาที ปั่นจักรยาน 30 นาที เสร็จแล้วก็เครื่องเล่นแบบนิดหน่อยค่ะ เช่นพวกเวทแต่ไม่ได้หนักมาก จากนั้นก็กลับไปปั่นจักรยานอีก 30 นาที วิ่ง 30 นาที ทำแบบนี้อาทิตย์ล่ะ4วันค่ะ กินอาหา

ตอนนี้หนักเกือบ 90 kg. กำลังพยายามลดอยู่ด้วยการลดทานอาหารทอด ไม่กล้าอดกลัวร่างกายไม่ชิน กินอาหารเช้าปกติ แต่กลางวัน-เย็น เน้น อาหารต้มและก็ผัก แต่ตอนเย็นกินแค่อกไก่ต้มและผักต้ม ไม่มีข้าว คำนวณให้ไม่เก

อยากทราบว่าต้องทำยังไง ถึงจะลดน่องได้คะ ตอนแรกคิดว่าเป็นไขมัน เพราะน้ำหนักตัวค่อนข้างเยอะ ก็เลยเริ่มออกกำลังกาย เน้นไปทาง วิ่ง ปั่นจักรยาน เดินวงรี มีเวทบ้างเล็กน้อย เคยอ่านเจอว่า ไม่ต้องกลัวว่าน่องจะ

สวัสดีครับเพื่อนๆ ห้องศุภชลาศัย ผมเริ่มตั้งเป้าลดพุงและลดไขมันช่วงล่าง (โดยเฉพาะพุงและต้นขา) เพราะรู้สึกว่าอ้วนลงพุงง่ายมากช่วงอายุ 30+ แล้วการนั่งทำงานหน้าคอมทั้งวันก็ทำให้ไขมันสะสมเร็วขึ้นเยอะมากครั