ขอตารางการออกกำลังกายให้ได้ช่วงบนแบบเอวเล็กแต่กล้ามปีกหนาๆหน่อยครับ

เราสูง 165 น้ำหนัก 53-54 ค่ะ ตอนนี้เอว 28 สะโพก 36 ค่ะ เราไม่ได้มีพุงย้วยเลยนะคะ แต่มีพุงล่างนิดนึง แต่คือเอวเราหนามากเลยค่ะ เราอยากเอวคอดเพราะอยากใส่เสื้อครอปสวยๆ เรื่องออกกำลังกายคือเราเริ่มมาออก ab

ผช  อายุ 20 สูง 170 น้ำหนัก 52-53   อยากเพิ่มน้ำหนักอยากมีกล้ามต้องเริ่มยังไงบ้างครับ  ถ้าซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายมาเล่นเลยมันจะได้ผลเร็วกว่าแค่วิดพื้น ลุกนั่งมั้ยครับ อยากได้กล้ามแข

คือหนูแขนใหญ่ ไหล่หนา โดยพันธุกรรมค่ะ5555555555 แต่ช่วงลำตัว ช่วงเอว จะเล็กเป็นเอวเอสเลยค่ะ แต่ไหล่หนา แขนใหญ่ กินอะไรก็ลงแขน ลงขา มีท่าออกกำลังกายไหนทำให้ไหล่เล็ก แขนเล็กลง โดย " ไม่มีกล้ามแขน&q

คือตอนขี่มอไซค์กับแฟน แฟนบอกว่าปกติผู้ชายต้องเอวหนาสิ ทำไมเอวเล็กหยั่งกับผู้หญิงเลย ผมก็ไม่รู้ว่าต้องทำยังไง เลยอยากถามคนที่รู้ว่าพอมีท่าไหนบ้างครับที่จะทำให้กล้ามเนื้อช่วงเอวเราหนาขึ้นได้บ้างมั้ย?

ผมหนัก53ครับ สูง 178 อยู่ผอมมากเลย อายุ20 อยากถามคนที่ผอมแล้วฟิตหุ่นมีกล้ามเนื้อแบบกล้ามหล่อๆอะครับ ไม่ใหญ่เหมือนคนเล่นกล้าม มีวิธีการกินยังไงบ้างกินอะไรบ้าง ออกกำลังกายท่าอะไร กี่เซ็ต ขอละเอียดเลยยิ่

เริ่มออกกำลังกายมาตั้งแต่ มค 57 เริ่มต้นด้วยคลิป ุJillians, T25 และคลิปอื่นๆ สลับกับ body weight training มาปีกว่าๆ จากนั้น กค. 58 เริ่มวิ่ง จากไม่กี่ร้อยเมตรหอบลิ้นห้อย จนตอนนี้วิ่งช้าๆ ได้ 10 กม. โ

อยากได้ตารางการซ้อมการเวทเทรนนิ่งแล้วก็การออกตัวให้แรงครับเนื่องจากผมออกตัวเหมือนลุกเฉยๆแรงถีบมีครับแต่ไม่รู้เพราะเรื่องการวางเท้ารึป่างหรือที่ไม่มีบล็อคสตาท ตอนนี้ก็อายุ18ปีแล้วหนัก53สูง178 100เมตรP