ทำไมซิกเเพคไม่ขึ้น

การออกกำลังการของผมผมออกกำลังเกือบทุกวันอย่างต่ำก็5วันคือ วิ่่ง45นาที ซิดอัฟ 200 ครั้ง ที่เหลือก็เป็นท่ายืดตัว ใน3เดือนสามารถทำให้ซิกเเพคขึ้นได้ไหมครับ

ตอนนี้ผมน้ำหนัก54สูง167มีโปรเเกรมออกกำลังกายอย่างไรบ้างครับ

สอบถามผู้รู้หน่อยครับว่าผมเล่นกล้ามหน้าท้องมาได้เกือบ2-3อาทิตย์ละครับ ผมลองเกร็งหน้าหน้าท้องดูปรากฎว่ากล้ามหน้าท้องผมฝั่งซ้าย มันนมี3ลูกส่วนฝั่งขวามี2ลูก(คือปกติเเล้วกล้ามหน้าท้องมันจะเเบ่งเส้นชั้น เเ

เราเป็นคนตัวเล็กนะ แต่ว่ามีหน้าท้อง ตอนเเรกมีเอวตอนนี้เริ่มไม่มีล่ะ น่องก็ใหญ่ ต้องทำยังไงอ่ะคะถึงจะลดพวกนี้ได้

คือเราอยากมีกล้ามหน้าท้อง หุ่นฟิตๆบ้าง เเต่ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไงดี ไม่มีพื้นฐานมาก่อนเลย ช่วยเเนะนำทีครับ ว่าเราควรคุมอาหารยังไง ออกกำลังกายท่าไหน เเละออกตอนช่วงไหนบ้าง เวลาเท่าไหร่ วานผู้รู้ช่วยยบอกท

ผู้หญิงอยากมีซิกเเพคควรทำไงค่ะ ขอวิธีหน่อยค่ะ :)

คือว่าผมเป็นคนตลก..ใช่ครับผมมักจะล้อเล่นกับเพื่อนๆเสมอว่าผมหล่อเเต่ผมไม่ได้คิดว่าผมหล่อจริงๆเเต่วันนึงผมเอามันเก็บมาคิดเเล้วก็รู้สึกอยากจะเปลี่ยนเเปลงเพื่อเอาชนะพวกที่บอกผมไม่หล่อครับ! อยากได้ตารางการ

เวลาที่อ่านข่าวดาราที่หุ่นโปร่ง เพียว เรียวบาง เเต่เขาก็มีซิกเเพคทีไรจะข้อความประมาณว่าไม่เเมนเพราะหุ่นมันเล็กไป หุ่นดีตรงไหนผอมก็ผอม ถึงเขาจะมีซิกเเพคที่น่าจะถือว่าสุขภาพดีก็เถอะ เลยสงสัยว่า ดาราที่ห

ผู้หญิงบาคนชอบผู้ชายมีซิกเเพค เเต่ผู้ชายบางคนไม่ชอบผู้หญิง