เวลา3เดือนสามารถสร้างซิกเเพคได้ไหมครับ?

ตอนนี้ นน. 65 สส. 171 ปกติสมัย ม.ต้นมีเพื่อนหลายคนออกกำลังกายพวกเล่นกล้ามงี้ละมันขึ้นมาเป็นซิกเเพคกล้ามชัดมากผมเลยอยากเล่นมั้งเริ่มจากวิ่งครับ วิ่งทุกวันเลยเเต่จะไม่ได้วิ่งจ็อกกิ้งอะครับวิ่งเร็วกว่าจ็

คือผมอยากมีซิกเเพคไม่ก็กล้ามที่เเขนเพราะมันดูเท่ดี ตอนนี้ผมอายุ 13 ปี สูง 158 น้ำหนัก 50 1.ผมซิทอัพวันล่ะ 20-30 ครั้ง 2.วิ่ง2-3 กิโลบางวัน 3. วิดพื้น 50 ครั้ง ทุกวัน 4. ลุกนั่ง 100 ครั้ง ทุกวัน 5. เล

เเนบรูปหุ่นมาให้ดูด้วยนะครับ เเต่ก่อนผมเป็นคนผอมมาก หนัก 54ได้ สูง 170-171 ไม่เเน่ใจครับ เพราะเล่นบอล วิ่งอะไรบ่อยๆ เมื่อก่อนเห็นซิกเเพคน้อยๆด้วยเพราะซิทอัพ บวกกับวิ่งเป็นประจำ อาทิตย์ละ 4ครั้ง 30นาที

รบกวนผู้รู้หรือมีประสบการณ์ช่วยแนะนำหน่อยคะ ตอนนี้เตรียมมีน้องเลยทานโฟลิคแอซิคตามคำแนะนำของเพื่อนพยาบาล และยังคงออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 วันเหมือนเดิม และยังคงทานเหมือนเดิม แต่พบว่าน้ำหนักขึ้นอย่างต่อ

พอดีเราเริ่มเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ประกอบกับอยากจะลดความอ้วนด้วย เป็นปั่นจักรยานในฟิตเนส กับวิ่ง กลับมาบ้านพยายามทำท่า สควอช แต่ปัญหามันอยู่ที่ว่า เราทำแล้วปวดเข่า เราพยายามจะให้น้ำหนักไปอยู่ที่ส่วน เ

ทั้งที่ออกกำลังกายมาตลอด เกือบ20ปี วิ่งสัปดาห์ละ 1-2-3 วันครั้งละไม่ต่ำกว่า3 กม. ส่วนใหญ่จะ 5 กม. ใช้เวลาไม่เกิน 30นาที 8 กม.ไม่เกิน 45นาที (เร็วแบบหาคนแซงยากหน่อย เนื่องจากรูปร่างเพลียวไม่มีไขมัน) สล

สวัสดีค่ะคือหนูมีเรื่องอยากจะสอบถามค่ะตอนนี้หนูกําลังจะพยายามมีหุ่นที่ดีสร้างซิกเเพคอยู่ หนูเป็นเด็กผู้หญิง อายุ15 สูง170 หนัก ประมาณ 59 หนูเริ่มออกกําลังกาย มาได้ประมาณ 1อาทิตย์เเล้วค่ะเเต่ไม่ทราบว่า

ปัจจุบันผมสูง 170 ตอนเเรกหนักประมาณ61 ตอนนี้ 63 ต่อยมวยกับวิ่งเป็นประจำครับ พยายามกินโปรตีนให้ได้ 120 กรัมทุกวัน มีความสนใจจะไปฟิตเนสครับ เเต่ไม่มีความรู้เลย ขอคำเเนะนำหน่อยครับ หุ่นตอนนี้ก็ตัวค่อนข้า

เมื่อก่อนไม่ค่อยใส่ใจให้เวลากับการวอร์มอัพ แค่บิดๆ ยืดๆ หน่อยก็ออกวิ่งแล้ว แต่อันนี้ลองทำด้วยตัวเองดูแล้ว ... มันดีจริงๆ นะ เลยเอามาแชร์ให้ลองเอาไปทำกันครับ (สำหรับคนซ้อมวิ่งประจำนะ) กายบริหาร 10 นา