นอนเช้า ตื่นเย็นทุกวัน มีวิธีแก้ยังไง

คือจะเริ่มง่วงมากๆ ตอน 6-7 โมงเช้าค่ะ แต่เดี๋ยวนี้พยายามปรับแล้ว จะง่วงตอนตี 4- ตี 5 แต่ก็ตื่น 15.00-16.00 น. อยู่ดี นอนจนเสียการเสียงาน ทำยังไงให้เวลานอนปกติดีคะ เคยลองอดนอนทั้งวันแล้วค่ะ ปรากฎว่านอนปกติได้ 1-2 วัน แล้วกลับมาเป็นเหมือนเดิมอีก เพราะมันชินจากช่วงมหาลัย ใครเคยเป็นแล้วมีวิธีแก้ยังไงบ้าง เครียดมากเลยค่ะ เบื่อตัวเองมาก