ผมเชื่อว่าหลายเคยคิดนะครับ ว่านอนดึกเดี๋ยวค่อยไปนอนชดเชยเอา เสาร์อาทิตย์นอนยาว ๆ ก็น่าจะโอเค แต่เอาจริงนะ ร่างกายมันไม่ได้คิดแบบนั้นเลยครับ เพราะคนที่นอนตี 1 ตี 2 ทุกวัน ส่วนใหญ่จะเริ่มมีอาการแปลก ๆ มาเรื่อย ๆ โดยไม่รู้ตัว ทั้งง่วงทั้งวัน หิวหวานง่าย พุงออก สมองเบลอ อารมณ์เหวี่ยง แต่ก็ยังฝืนใช้ชีวิตต่อ เพราะคิดว่า “ยังไหว” ทั้งที่จริง ๆ ระบบข้างในเริ่มรวนไปทีละอย่างแล้วครับ เอ้า แล้วมีอะไรบ้างล่ะ ที่ “เริ่มพัง” เริ่มจากตรงนี้
1. ตื่นมาละรู้สึกเหมือนไม่ได้นอน
เคยคนถามเรื่องนี้อยู่เยอะเลย ผมจะบอกแบบนี้ครับ ต่อให้นอน 7 ชั่วโมง แต่ถ้านอนตี 2 ตี 3 ทุกวัน คุณภาพการหลับมันไม่เหมือนกันครับ เพราะร่างกายพลาดช่วง Deep Sleep สำคัญไป พอตื่นมาเลยเบลอ มึน สมองตื้อ ต้องพึ่งกาแฟตั้งแต่เช้า บางคนวันหยุดนอน 10 ชั่วโมงยังไม่สดเลย เพราะระบบการนอนพังไปแล้วครับ
.
2. หิวหวาน หิวจุกจิกทั้งวัน
คนนอนดึก ฮอร์โมนความหิวจะรวนครับ Ghrelin จะสูงขึ้น ส่วน Leptin จะลดลง สุดท้ายคือหิวเก่งขึ้น อิ่มยากขึ้น แล้วจะอยากของหวาน ของมัน ของทอดมากเป็นพิเศษ หลายคนบอก “คุมอาหารไม่ได้เลยหมอ” แต่จริง ๆ จุดเริ่มอาจมาจากการนอนนี่แหละครับ
.
3. พุงลงง่าย น้ำหนักขึ้นไว
คือบางคนกินเท่าเดิมนะครับ แต่พอนอนดึกต่อเนื่อง ไขมันลงพุงง่ายขึ้นเฉยเลย เพราะอินซูลินเริ่มทำงานแย่ ร่างกายเก็บไขมันเก่งขึ้น แล้วเผาผลาญแย่ลง ยิ่งคนที่กลางคืนนั่งกินขนม ดูซีรีส์ เล่นมือถือไปด้วย อันนี้พุงมาง่ายมากครับ
.
4. อารมณ์เหวี่ยง เครียดง่าย สมองล้า
นอนดึกเรื้อรังส่งผลกับสมองตรง ๆ ครับ หลายคนเริ่มหงุดหงิดง่าย สมาธิสั้น ใจร้อน คิดงานไม่ออก หรือจำอะไรไม่ค่อยได้ เพราะสมองไม่ได้ฟื้นตัวเต็มที่ บางคนทำงานทั้งวันเหมือนสมองเบลอ ๆ ตลอดเวลา ทั้งที่จริง ๆ ปัญหาคือพักผ่อนไม่พอครับ
.
5. น้ำตาล ไขมัน ความดัน เริ่มพังทีละอย่าง
อันนี้หลายคนไม่รู้ตัวเลยครับ เพราะช่วงแรกยังไม่มีอาการ แต่คนนอนดึกเรื้อรัง มักสัมพันธ์กับภาวะดื้ออินซูลิน TG สูง ความดันสูง และไขมันพอกตับ งานวิจัยหลายชิ้นพบว่า คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อเนื่อง เสี่ยงโรคเรื้อรังมากขึ้นจริงครับ
.
สิ่งที่ช่วยได้ดีที่สุด คือเลิกคิดว่า “เดี๋ยวค่อยนอน” ครับ
• พยายามนอนก่อนเที่ยงคืนให้ได้บ่อยขึ้น
• ลดจอมือถือก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนช่วงเย็นและมื้อดึก
• ถ้าง่วงระหว่างวันบ่อย อย่าฝืนร่างกายตลอดครับ
• นอนให้ได้ประมาณ 7–9 ชั่วโมง และเวลานอนควรสม่ำเสมอครับ
ทิ้งท้ายก่อนแยกย้ายไปนอนครับ ร่างกายเราไม่ได้เรียกร้องอะไรเยอะเลยนะ บางทีมันแค่อยากได้นอนตรงเวลา ได้พักจริง ๆ ซักคืน แต่หลายคนกลับให้มือถือ ซีรีส์ งาน หรือความเคยชิน มาก่อนสุขภาพตัวเองทุกวัน สุดท้ายอายุยังไม่เยอะ แต่สมองล้า พุงมา น้ำตาลพังไปก่อนแล้วครับ คืนนี้ถ้ายังไม่จำเป็นอะไร ลองปิดจอเร็วขึ้น แล้วให้ร่างกายได้พักจริง ๆ ดูซักวันนะครับ
Cr. FBหมอเจด
5 อาการที่คนนอนดึกเรื้อรัง มักเริ่มเป็นไม่รู้ตัว