ออกกำลังกายท่าไหนเห็ดกล้ามไวสุดครับ

ส่วนตัวผมเคยน้ำหนัก80 เเต่ผมเคยสูบกัญชามาประมาณ6-7เดือนเเต่ตอนนี้เลิกขาดเเล้ว น้ำหนักลดลงมาเหลือ 67-68 ผมรู้สึกว่าร่างกายดูเหมือนคนติดยาอยู่เลยอยากเพิ่มกล้ามเนื้อครับ