ค่าtdee ผม 3251ผมอยากลดความอ้วน ผมควรกินวันละเท่าไหร่ครับ เเละผมจะวิ่งสลับกับเข้ายิมวันละ1ชั่วโมง

สวัสดีค่ะ วันนี้จขกทจะมาขอคำเเนะนำเรื่องการลดนน.ค่ะ  ตัวจขกทมีค่าBMR = 1502 กิโลแคลอรี่ ค่าTDEE = 2328 กิโลแคลอรี่ เเละตอนเริ่มลดนน.จขกทไม่ได้หาค่าBMR ค่ะ (ขออนุญาติเเทนคำว่าเรานะคะไม่เเน่ใจว่าคว

สวัสดีคับ คือผมอาย 22 สูง 176 หนัก 115 กิโล (fat37%) ผมอยากลดหุ่นลดน้ำหนักคับ ผมเลยลองไปหาค่า bmr และ tdee คับ โดยที่ใช้น้ำหนัก 70(lean body mass) ในการหา tdee และออกกำลังกาย 3-4 วันซึ่งได้ประมาณ 2600

สวัสดีค่ะก่อนอื่นต้องแนะนำก่อนว่าเรากำลังลดสัดส่วนโดยการออกกำลัง เมื่อก่อนแค่คาร์ดิโออย่างเดียวด้วยการวิ่งเวลาผ่านไปแค่ 3 - 4 อาทิตย์ก็เห็นผลแล้วว่าตัวเล็กลง ทีนี้ช่วงปีใหม่เราอ้วนขึ้นจากน้ำหนัก 55 ดี

ปกติคนเราควรจะกินให้เกินค่า BMR แต่ไม่เกิน TDEE ถูกต้องมั้ยครับ เช่น BMR ของผมอยู่ที่ 1950 และ TDEE อยู่ที่ประมาณ 3000 ( ออกกำลังกาย 5วัน/สัปดาห์ ครับ ) ถ้าสมมุติผมกินวันนึงตกวันละประมาณ 1950 kca

ออกกำลังกายมา 1 เดือน กับอีก 2 อาทิตย์ ด้วยการวิ่ง 30-40 นาที (โยคะ 1 วัน เวท 2 วัน ที่เหลือ วิ่ง) น้ำหนักไม่ลง สัดส่วนไม่ลด แต่รู้สึกว่าแน่นขึ้น ออกกำลังกายได้นานขึ้น มื้อเช้าแน่นโปรตีน อาหารไม่ปรุงม