ถ้าอยากให้ร่างกายฟิตจำเป็นต้องเพิ่มจำนวนครั้ง/เวลาในการออกกำลังกายด้วยมั้ย

คือผมอยากให้ร่างกายฟิตแต่ว่าไม่ค่อยจะรู้อะไรมากเกี่ยวกับการออกกำลังกายเลยไปถามเพื่อนมา
เพื่อนมันก็บอกว่าไปวิ่งทุกวันวันละ1ชม.ก็พอไม่จำเป็นต้องเพิ่มเวลา แต่อีกคนบอกว่าจำเป็นต้องเพิ่มเวลาไปเรื่อยๆด้วยไม่งั้นจะไม่ฟิต
ผมเลยเกิดความสงสัยว่าสรุปต้องเพิ่มหรือไม่จำเป็นต้องเพิ่ม
ขอผู้รู้ตอบสนองความสงสัยทีครับ เพราะผมเป็นพวกไม่ได้คำตอบแล้วมันคาใจจนนอนไม่หลับ