สูง175หนัก46-47ควรกินอะไรครับแนำนำหน่อยตอนนี้เหมือนก้างเลย

สวัสดีครับ พอดีพึ่งสมัครและตั้งกระทู้ครั้งแรก ถ้าผิดห้องก็ขอความอนุเคราะห์หน่อยครับ ผมกำลังเริ่มที่จะออกกำลังกาย (น้ำหนัก110สูง175) เพราะตอนนี้ตื่นนอนมาเริ่มมีอาการเจ็บหน้าอกบ่อยๆ ยืนสัก10นาทีก็เริ่ม

เป็นคนผอมก้างหน่อยๆค่ะ กระดูกเล็ก สูง170 หนัก 45 น้ำหนักคงที่ตลอดค่ะ เป็นคนกินเยอะมากค่ะ กินข้าวเก่งมาก ส่วนมาก 5 มื้อต่อวันตลอด แต่เป็นคนไม่กินของจุกจิก ไม่ชอบกินของหวานด้วยค่ะ ชอบกินของคาว เน้นข้าว

ผมอยากได้คำแนะนำ(ถ้าเป็นคลิปจะดีมากYoutubeอะ)อ่ะครับผมอยากรู้ว่าต้องออกท่าไหน1สัปดาห์ออกกี่วัน วันละกี่ชั่วโมงท่านี้กี่เซต อะไรประมานนี้อ่ะครับ ปล.ผมอายุ16 อยากจะสูงซัก170-175 หนักช่วง63-67 ออกกำลัง

ตอนนี้กำลังขึ้นม.6 สูง 175 แต่น้ำหนัก 47 เองครับ ผมอยากเพิ่มน้ำหนักสัก60 แล้วจะออกกำลังกายฟิตหุ่นด้วยครับ มีวิธีเริ่มต้นยังไงครับ (ปล.แท็กห้องผิดยังไงบอกได้เลยนะครับ)

ขอสอบถามหน่อยค่ะน้ำหนักประมาณ46-47 สูง159อ้วนไหมคะพอดีมีหลายคนทักว่าทำไมดูอ้วน ตอนนี้รู้สึกไม่มั่นใจมากๆค่ะTT

เป็นหนังที่ฉายทางช่อง 3 น่าจะช่วง46-47ครับ ฝั่งพระเอกจะมีแม่ชี ไต้ซื้อ2คน พระเอกรวมกับเพื่อนเป็น3คนแล้วจะมัดผมเป็นแมนจู ส่วนตัวร้ายสีผมจะขาวๆแต่ลำตัวจะแข็งมากแต่จุดอ่อนอยู่ที่ฝ่าเท้าถูกทีมพระเอกต่อยที

ผมอายุ 46 ปี น้ำหนักประมาณ 108 กก. สูง 175 ซม. ทำงานออฟฟิศ นั่งโต๊ะทั้งวัน มีเดินบ้าง ตอนนี้ตั้งเป้าจะลดน้ำหนักลงไปที่ 80 กก. อยากขอคำแนะนำจากเพื่อน ๆ Pantip ที่มีประสบการณ์ว่า ✅ ควรเริ่มยังไงดี ✅ อาห