ขอ วิธีลดน้ำหนักสำหรับคนทำ office ไม่ค่อยมีเวลาหน่อยครับครับ

คือผมทำงาน หน้าคอมประมาณ 8-12 ชั่วโมงอะครับ กลับไปก็นอนเลยตื่นมาตื่นมาก็นั้งเล่นโทรศัพท์ครับเล่นเกมครับถ้าจะว่าผมว่ามีเวลาเล่นเกมเเต่ไม่มีเวลาไปฟิศเนส หรือ ออกกำลังกาย ก็จริงครับ ที่ผมไม่ได้ไป หรือ ออกกำลัง เพราะผมไม่ค้อยกล้าเเสดงออกครับผมไม่มั้นใจในตัวเองมากๆชอบเก็บทุกอย่างไปคิดอะครับว่าคนอื่นจะมองเรายังไงคิดกับเรายังไงอะครับ😥
เเต่ก่อนผมไม่ได้ทำงานผมก็ กินเอาๆจนอ้วนเเต่เดียวนี้ผมเริ่มลดการกินลงครับ อาหาร ผมก็จะ เป็น พวกกระเพราะครับ เป็นมือเช้ามื้อเดียว เเล้วก็ขนมช่วงบ่ายๆนิดหน่อย น้ำอัดลมด้วยครับ คือมีวิธี อื่นเเนะนำผมไหมครับ น้ำหนักผม 95+ ส่วนสูง 167+  ครับถ้ามีอะไรที่ช่วยด้ายก็เเนะนำผมหน่อยครับ🙏