เคยตั้งกระทู้ก่อนหน้าปรึกษาการอกกำลังว่าจะทำตามนี้โอเคไหม หลายท่านมาช่วยตอบว่าโอเค

จันทร์ - HIIT 25นาที  เย็นเวทแบบ full body ประมาณ 20-30 นาทีตามคลิปนี้ https://youtu.be/GViX8riaHX4
อังคาร - เช้าแอโรบิคเต้นๆ 40 นาที  
พุธ -  เช้าแอโรบิคเต้นๆ 40 นาที  เย็นเวทแบบ upper body เน้นต้นแขนกับท้อง ประมาณ 20-30 นาทีตามคลิปนี้  https://youtu.be/fhk3j7Iiv3k
พฤหัส - เช้าแอโรบิคเต้นๆ 40 นาที 
ศุกร์ - เช้าแอโรบิคเต้นๆ 40 นาที   เย็น เวทแบบ lower body เน้นก้น ประมาณ 20-30 นาทีตามคลิปนี้ https://youtu.be/VjGOiFr5oAk
เสาร์- เดินหรือปั่นจักรยานผ่อนคลายตอนเช้า
อาทิตย์ - พัก 

ทีนี้เรามานึกอีกทีปีที่แล้วเราเคยเวทไป 1-2 สัปดาห์ปล้วปวดหลังไม่หาย ต้องไปหาหมอ ตอนนี้กลับมาเวทเองอีกเพิ่งทำวันจันทร์ไปแล้วปวดต้องพัก เพิ่งกลับมาเวทอีกทีวันนี้(ศุกร์)

เลยไม่แน่ใจ ถ้าเราเวทที่บ้านตามคลิปไปเรื่อยๆ มันจะเวิร์คไหมคะหรือควรไปฟิตเนสให้เทรนเนอร์สอนไปก่อนสักเดือนแล้วเล่นกับเครื่องยาวๆไปเลย กลัวทำเองจะเวทผิดท่าไม่ก็เบาไป