ขอความรู้

สอบถามหน่อยครับ ผมอยากจะลดน้ำหนักครับ ระหว่าง ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ ข้าวขาว ผมควจเลือกกินแบบไหนดีที่สุดครับ แล้วควรกินไข่ กี่ฟองต่อวัน แล้วกินไจ่แดงด้วยไหม อยากลด 1เดือน 3_5 กิโล ก็ยังดีครับ ขอคำแนะนำหน่อยครับ ผมอายุ23 สูง173 กินยังไงครับ