ผมออกกำลัง ทำๆหยุดๆ ทั้งวันจะส่งผลเสียไรไหม หรือปกติ

สวัสดีครับ วันนี้อยากจะมาสอบถาม และ ช่วยแนะนำการออกยืดกล้ามเนื้อสำหรับคอ บ่า ไหล่ หลัง สะบัก เดิมทีใช้พฤติกรรมที่ทำให้อาการปวดคอเรื้อรังมายาวนาน เช่น นอนเล่นโทรศัพท์วันละหลายๆ ชั่วโมงติดต่อกัน และใน

อยากสอบถามครับ พอดีเริ่มมาเล่นฟิตเนส เลยสงสัยครับ ระหว่าง เครื่องออกกำลังกายที่อยู่ในฟิสเนส ที่เขาจะเขียนกำกับไว้ว่า เครื่องนี้ออกส่วนไหนๆ กับ ถ้าเรายกแบบ ดัมเบลล์ที่เป็นท่าบริหารส่วนต่างๆอ่าครับ พ

เรายกดัมเบลล์ กับเล่นพวกโฮมยิม แล้วปวดข้อมือค่ะ  อยากได้พวกอุปกรณ์ช่วย ที่ซัพพอร์ตข้อมือหน่อยค่ะ  เป็นสายรัดข้อมือนะค่ะ ป้องกันการปวดข้อมือ  มีตัวไหนที่แนะนำไหมค่ะ  ขอบคุณค่ะ

ตามหาคนพกายคนเล่นกล้ามที่อยากเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

พอดีที่พักผมไม่มีบาร์เบลอะครับ มีแต่ดัมเบลล์ และพวกแมคชีน เลยอยากทราบว่าถ้าไม่มีบาร์เบล แล้วยกดัมเบลล์กับบอดี้เวท กล้ามจะขึ้นไหมครับ หรือว่าบาร์เบลจำเป็นจริงๆ ขอบคุณมากครับ :D

--- กระทู้นี้มาเล่าให้ฟังเฉยๆครับ ---- ผมเห็นคนนึงในฟิตเนส ความจริงผมก็อยากจะแนะนำเค้านะครับ แต่ยังไม่กล้า สิ่งที่เขาออกกำลังกาย ผมว่ามันผิดๆเพี้ยนๆ ยังไงไม่รู้ ความจริงผมก็ไม่ได้เล่นได้ใหญ่กล้ามสวยอะ

อยากให้ต้นแขนกระชับ และเล็กลงต้องใช้ดัมเบลล์ น้ำหนักเท่าไร และมีท่ายกยังงัยบ้างคะ ต้องทำกี่ครั้ง ต้องยกเร็วหรือช้าถึงจะกระชับ เล็กลง ไม่ใช่ว่ายกแล้วเป็นกล้ามใหญ่ขึ้นยังงี้ ไม่เอานะคะ

ผมออกได้ส่วนละ 5 ครั้ง แล้วก็ไปเล่นส่วนอื่น เพราะเล่นมากกว่านี้ไม่ไหว (รวมแล้วก็ 20ครั้ง/วัน) แบบนี้ถือว่าน้อยไปไหมครับ (ดัมเบลล์ ข้างละ21 kg☠️) ปล.เล่นเองที่บ้านครับ ไม่ได้เล่นที่ยิม

ปวดมากครับ ออกกำลังผิดวิธีทำยังไงถึงหายปวดยืดแขนตรงไม่ได้เลยครับ ตอนกลางคืนชอบนอนทับแขนด้วยครับ

ก็คือแบบอยากทำทุกอย่างที่เป็นการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการกินเยอะขึ้นเล่นเวทออกกำลังกายหนักขึ้นแต่ไม่อยากมีกล้ามที่ใหญ่มากมายเหมือนคนเล่นกล้ามอารมณ์แบบมีกล้ามแค่นิดๆหน่อยใต้ร่มผ้าแต่มีแรงเยอะงี๊อะครับ