สวัดดีค่ะปัจจุบันเราอายุ24สูง166หนัก64.5 เมื่อปี 2562 น้ำหนักเราอยู่ที่ 89 เราเริ่มรู้สึกปวดเข่าจึงเริ่มลดน้ำหนัก ปกติเป็นคนชอบกินน้ำอัดลมมาก เราเลยหักดิบงดกินไปเลย เริ่มควบคุมอาหารการกิน มีหลุดบ้างนิดหน่อย และออกกำลังกายโดยคาดิโอ ใช้เวลาประมาณ 10 นาที ใช้ขวดน้ำ 1.5 ลิตรในการเวท ทำแบบนี้ต่อเนื่อง ประมาณ 9 เดือน โดยคาดิโอเพิ่มขึ้นเดือนละ 5 นาทีจนเมื่อปี 2563 น้ำหนักอยู่ที่ 70 กิโล เราเปลี่ยนมาเป็นดัมเบลข้างละ3กิโลรวม6โลในการเวทแล้วเราก็หลุดกินบ้างออกบ้างบางวันก็ออกเยอะหน่อยบางวันก็กินเยอะบ้างจนเข้าปี2564น้ำหนักลงมาที่60กิโล แล้วเราก็หยุดออกไปเลยเพราะที่บ้านเริ่มทำธุรกิจเราก็ไม่ค่อยมีเวลาแล้วก็กินๆๆจนน้ำหนักเด้งมาที่64.5ปัจจุบันค่ะเราก็พยายามคุมบ้างออกบ้างประมาณ2เดือน เรารู้สึกว่ามันเท่าเดิม คราวนี้เลยลองหันมาจริงจังมากๆแพลนของเราที่จะทำคือ
👉ในหนึ่งเดือนเราจะมี7Day Challenge
- Challengeการกินและออกกำลังกาย
วันที่ 1 เช้า:ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่นทาเนยถั่ว และนมดีน่าไรซ์เบอรี่ 1 กล่อง
เที่ยง: ลาบอกไก่ใส่เห็ดเข็มทอง ผักแกล้มไข่ต้ม 2 ลูก และข้าว 2 ทัพพี
เย็น:งด
ออกกำลังกาย:เวท45นาที คาดิโอ25นาที+นมโปรตีนตบท้ายหลังออก
วันที่2 เช้า: ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่นทาเนยถั่ว ดีน่าไรซ์ 1 กล่อง นมถั่วเหลืองไฮโปรตีน
เที่ยง: สลัดอกไก่ น้ำพริก ไข่ต้ม 2 ลูก ข้าว 2 ทัพพี
เย็น:งด
ออกกำลังกาย:เวท1ชั่วโมง คาดิโอ10นาที+นมโปรตีนตบท้ายหลังออก
วันที่3 เช้า: ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่นทาเนยถั่วนมดีน่าไรซ์ 1 กล่อง
เที่ยง: ปลาทูนึ่ง 2 ตัวไ ข่ต้ม 2 ลูก ข้าว 2 ทัพพีโยเกิร์ตไขมัน 0%ใส่เมล็ดฟักทองและข้าวโพดในโยเกิร์ต
เย็น:งด
ออกกำลังกาย:เวท1ชั่วโมง30นาที คาดิโอ25นาที+นมโปรตีนตบท้ายหลังออก
วันที่4 เช้า: ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่นทาเนยถั่วนมดีน่าไรซ์1กล่อง
เที่ยง: ไข่ต้ม 2 ฟอง ต้มจืดผักรวมใส่หมูสับ ข้าว 2 ทัพพี
เย็น:งด
ออกกำลังกาย:เวท70นาที คาดิโอ40นาที+นมโปรตีนตบท้ายหลังออก
วันที่5 เช้า: ขนมปังโฮลวีท 2แผ่นทาเนยถั่วนมดีน่าไรซ์1กล่อง
เที่ยง: ไข่ต้ม 2 ฟองอกไก่ต้ม2ขีด ข้าว1ทัพพีคลึ่ง
เย็น:งด
ออกกำลังกาย: พักร่างงง
วันที่6 เช้า: ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่นทาเนยถั่ว นมดีหน้า ไรซ์ 1 กล่อง
เที่ยง: อกไก่ต้ม 2 ขีด ไข่ต้ม 2 ฟอง นมเมจิกไฮโปรตีน ข้าว2ทัพพี
เย็น:ข้าวโพด2ฟัก
ออกกำลังกาย:เวท1ชั่วโมง คาดิโอ1ชั่วโมง+นมโปรตีนตบท้ายหลังออก
วันที่7 เช้า: ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่นทาเนยถั่วดีน่าไรท์ 1 กล่อง นมเมจิกไฮโปรตีน1ขวด
เที่ยง: ไข่ตุ๋นใส่หัวหอมผัดผักอกไก่ไข่ต้ม 1 ฟอง
เย็น:งด
ออกกำลังกาย:เวท1ชั่วโมง30นาที+นมโปรตีนตบท้ายหลังออก

***โดยก่อนออกเรากินกาแฟดำก่อน30นาที เวทโดยใช้ดัมเบลข้างละ3โล และคาดิโอในหลายๆส่วนHiitบ้างtabataบ้างlow impactบ้าง เราออกที่บ้านไม่เคยเข้ายิมตั้งแต่เริ่มลดน้ำหนักเลย และโปรตีนเมื่อก่อนไม่เคยกินถึงเลย เราหาความรู้ในเน็ตเอาว่ากินยังไง คำนวณยังไง จนถึงทุกวันนี้ก็ยังสะเปะสปะไป555555ไม่กินเวย์ค่ะ เคยกินแล้วอ้วกไม่ไหวจริงๆ และทุกครั้งที่ออกจะออกตามคลิปของพี่เบเบ้ผสมกับของคนต่างชาติค่ะ ส่วนใหญ่จะเป็นของพี่เบ ตอนนีเราทำได้ถึงวันที่3แล้ว เมื่อจบ Challenge7Dayวันที่เหลือเราก็คุมกินนะคะแค่เพิ่มเมื้อเย็นมานิดหน่อย และออกกำลังกายแบบโยคะและพิลาทิสตัวเปล่าผสมไป  อยากถามผู้รู้ว่าเราทำแบบนี้มีผลเสียอย่างไรไหมคะ อยากเฟริมบ้าง เราลดได้แต่หุ่นดูย้วยๆหน่อยๆ ตัวมันแข็งนะแต่แข็งแบบไม่สุดค่ะ ส่วนมากกล้ามเนื้อไปกองที่ขาหมด5555ตรงท้องงัดเท่าไหร่ก็ไม่ขึ้นสักที ตอนนี้เลยตั้งใจแบบสุดๆๆๆเลย ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าค่าา😀😀😄