การวิ่งออกกำลังกาย

ผมตรวจเจอเบาหวานเมื่อเกือบ3เดือนมาแล้ว​ เจอภาคบังคับให้ลดน้ำหนัก​จากหนัก81​ตอนนี้เหลือ71~72  ในเวลา2เดือนกว่าๆ​ด้วยการวิ่งโดยตอนนี้วิ่งไม่หยุดเดินเลย ติดต่อกัน1ชั่วโมง​ ช้าสลับเร็วสุขภาพผมอยู่ในระดับไหน​ครับ​แข็งแรงหรือยัง? ​อายุ45ครับ​พอจะมีชีวิตอยู่กับลูกๆได้อีกนานไหมครับ​ ยาเบาหวานหยุดแล้ว​หมอไม่นัดแล้ว