muscle mass คิดยังไงครับ

อยากทราบว่าแต่ละอย่างคืออะไรบ้าง แล้วต้องแก้ไขตรงจุดไหนบ้าง อยากให้ช่วยแนะนำวิธีการเล่นให้หน่อยครับ -------- INPUT -------- BODY TYPE ATHLETIC GENDER MALE AGE 31 HEIGHT 178 cm CLOTHES WEIGHT 0.0 kg -

เพิ่งชั่งมาสดๆร้อนๆครับ weight 64.5 kg Fat 18.1% Fat Mass 11.7kg (ถือว่าเยอะใช่มั้ยครับ 55) FFM 52.8 kg Muscle Mass 50.1 kg TBW 35.3 kg TBW 54.7% Bone Mass 2.7 Kg BMR 6226 kj-1488 kcal Methabolic Age

เราอายุ 29ปีค่ะ สูง164 น้ำหนัก51 คือเราอยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง เราเลยวัดเปอร์เซ็นต์​ไขมันประมาณเกือบ24 เราไม่รู้ว่ามันเยอะไปมั๊ย คืออยากให้อยู่ประมาณ20อะค่ะ​ คือเราไม่รู้จร

อายุ 29 ปี / สูง 163 cm / หนัก 46.5-47 kg วัดครั้งแรก 3 เดือนที่แล้ว ที่รพ. (โปรแกรม In Body) ได้ Fat 16.5% / มวลร่างกายที่ไม่รวมไขมัน 39.1 kg / มวลกล้ามเนื้อ (Optimal) 17.0 / BMR 1190 kcal วัดล่าสุ