เราหนักประมาณ51สูง160ค่ะ อายุ38 พึ่งมีน้องไปปีที่แล้ว ที่ผ่านมาcardioที่บ้านเล็กๆน้อยๆ แต่เมื่อสามเดือนก่อนพึ่งมาเริ่มอกล.และเพิ่มการยกเวทอย่างจริงจัง โดยการจ้างเทรนเนอร์ เล่นเวทอาทิตย์ละ3วัน +cardio โดยellipticalหรือจกย heart rate 135-145 ครั้งละ35นาที 3วัน+ ทุกวันเดินประมาณ 8000 ก้าว
การทานเราทานค่อนข้างดีมาก ใช้fitnesspal บันทึกตลอด โดยทานตามที่ programตั้งให้คือ วันละ ประมาณ 1550แคล carb 140 fat 40 protein 120 โดยที่ carbกับfatถึงบ้างไม่ถึงบ้าง แต่ห่างไม่เยอะ เพราะสำหรับเรามันเยอะมาก แต่เราทานแต่carbเชิงซ้อน ไขมันทานแต่จากน่ำมันมะกอกและอโวคาโด้ และ proteinเต็มที่ตลอดล่าสุดก็ซื้อเวย์มาทานเดือนกว่าแล้ว
dymatize iso100( 1 scoop cal110 carb2 fat0)ทานเฉพาะวันที่เล่นเวท ทุกวันไม่เคยรู้สึกอด อิ่มมากตลอด มื้อเย็นเราก็ทานเยอะ แต่นับตามแคลแล้วไม่เคยเกิน
เราเริ่มเทรนที่
นน.51.4 Skeleton muscle mass 23.5 Body fat 16.5
ผ่านไปสองเดือนกลับมาชั่งใหม่
นน.51.2 Skeleton muscle mass 22.6 Body fat 18.7
ผ่านไปอีกเดือน ปัจจุบัน
นน.52 Skeleton muscle mass 22.9 Body fat 19.2
ทั้งหมดวัดด้วยเครื่องที่fitness (Inbody)สัดส่วนไม่เปลี่ยน (33-26.5-34.5) ขาแอบใหญ่ขึ้นด้วยซ้ำเพราะเป็นกล้าม (ในรูปมีผลถึงแค่วัดครั้งที่สองนะคะ ล่าสุดไม่ได้ปริ้นมา)
สำหรับคุณแม่ลูก1ขวบ การทำแบบนี้ มันเป็นอะไรที่ต้องมีระเบียบวินัยมากค่ะ เพราะเวลาไม่ค่อยมีแถมยังทำงานประจำด้วย แต่เราก็ฮึดสู้เพราะอยากให้หุ่นกลับมาดีและแข็งแรงพอที่จะอุ้มลูกได้สบาย
เจอแบบนี้ผิดหวังมาก งงสุดๆ เทรนเนอร์ก็งง เสริชหาข้อมูลจากที่ไหนก็ไม่มีคำตอบ ตอนนี้สิ้นหวัง ไม่รู้จริงๆว่าเกิดอะไรขึ้น ไม่ทราบว่าใคนจะพอช่วยแนะนำได้ไหมคะ หรือเราควรไปปรึกษาเทรนเนอร์ที่ไหน ใครแนะนำได้จะขอบคุณมากนะคะ
ปล.มีหนึ่งคอมเม้นจากคุณอมหุ้นแล้วยิ้มช่วยแนะนำมาว่าเป็นเพราะทานโปรตีนเยอะไปค่ะ
ออกกำลังกาย เล่นเวท กินเวย์ และกินคลีน แต่ทำไมกล้ามเนื้อลด ไขมันเพิ่ม... เครียด
การทานเราทานค่อนข้างดีมาก ใช้fitnesspal บันทึกตลอด โดยทานตามที่ programตั้งให้คือ วันละ ประมาณ 1550แคล carb 140 fat 40 protein 120 โดยที่ carbกับfatถึงบ้างไม่ถึงบ้าง แต่ห่างไม่เยอะ เพราะสำหรับเรามันเยอะมาก แต่เราทานแต่carbเชิงซ้อน ไขมันทานแต่จากน่ำมันมะกอกและอโวคาโด้ และ proteinเต็มที่ตลอดล่าสุดก็ซื้อเวย์มาทานเดือนกว่าแล้ว
dymatize iso100( 1 scoop cal110 carb2 fat0)ทานเฉพาะวันที่เล่นเวท ทุกวันไม่เคยรู้สึกอด อิ่มมากตลอด มื้อเย็นเราก็ทานเยอะ แต่นับตามแคลแล้วไม่เคยเกิน
เราเริ่มเทรนที่
นน.51.4 Skeleton muscle mass 23.5 Body fat 16.5
ผ่านไปสองเดือนกลับมาชั่งใหม่
นน.51.2 Skeleton muscle mass 22.6 Body fat 18.7
ผ่านไปอีกเดือน ปัจจุบัน
นน.52 Skeleton muscle mass 22.9 Body fat 19.2
ทั้งหมดวัดด้วยเครื่องที่fitness (Inbody)สัดส่วนไม่เปลี่ยน (33-26.5-34.5) ขาแอบใหญ่ขึ้นด้วยซ้ำเพราะเป็นกล้าม (ในรูปมีผลถึงแค่วัดครั้งที่สองนะคะ ล่าสุดไม่ได้ปริ้นมา)
สำหรับคุณแม่ลูก1ขวบ การทำแบบนี้ มันเป็นอะไรที่ต้องมีระเบียบวินัยมากค่ะ เพราะเวลาไม่ค่อยมีแถมยังทำงานประจำด้วย แต่เราก็ฮึดสู้เพราะอยากให้หุ่นกลับมาดีและแข็งแรงพอที่จะอุ้มลูกได้สบาย
เจอแบบนี้ผิดหวังมาก งงสุดๆ เทรนเนอร์ก็งง เสริชหาข้อมูลจากที่ไหนก็ไม่มีคำตอบ ตอนนี้สิ้นหวัง ไม่รู้จริงๆว่าเกิดอะไรขึ้น ไม่ทราบว่าใคนจะพอช่วยแนะนำได้ไหมคะ หรือเราควรไปปรึกษาเทรนเนอร์ที่ไหน ใครแนะนำได้จะขอบคุณมากนะคะ
ปล.มีหนึ่งคอมเม้นจากคุณอมหุ้นแล้วยิ้มช่วยแนะนำมาว่าเป็นเพราะทานโปรตีนเยอะไปค่ะ