ขอคำแนะนำในการลดน้ำหนักหน่อยค่ะ

คืออ้วนมากเลยคะ อยากลดน้ำหนักแต่อ้วนมากจนขี้เกียจออกกำลังกาย ไม่รู้จะเริ่มอาจตรงไหนดี มีวิธีออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปสำหรับคนหนักมากๆไหมคะ อ้วนลงพุงด้วย พุงใหญ่มากเลยคะ

20ปีก่อน น้ำหนัก 55 โล เพื่อนบอกผอม ลมพัดจะปลิวไหม เลยหาข้อมูล เทียบส่วนสูง บอก เอาส่วนสูง - 100 = น้ำหนักที่ควรมี ผมสูง 168 ถ้า - 100 น้ำหนัก 68 โล  ตั้งแต่ช่วงโควิด เคย

ขอเกริ่นก่อนนะคะ หนูอายุ14ปี4วัน น้ำหนัก104โล สูง162 อ้วนมากๆ เลยอยากเริ่มลดน้ำหนักแต่กลัวโยโย่มากค่ะ หนูอยากลดน้ำหนักตั้งแต่อยู่ป.4 ตอนนั้นน้ำหนักประมาณ60กว่าโล แล้วน้ำหนักหนูก็เพิ่มปีละ10โล จนตอนนี้

คือผมเป็นคนอ้วนมาตั้งแต่เด็กจนตอนนี้น้ำหนักอยู่97 โล โดยผมได้ควบคุมปริมาณอาหารเเละเล่นคาดิโอตลอดทุกวัน แบบนี้ตอนน้ำหนักลงจะมีโอกาสเกิดการย้วยไหมครับ ผมควรเพิ่มอะไรหรือเสริมตรงไหนไหมครับ

เนื่องจากเราต้องไปคอนเสิร์ต 2 วันแล้วต้องยืนนานมากๆ แนะนำยาแก้ปวดหน่อยค่ะ

คบกับแฟนมา4ปีเขาไม่เคยลงรูปเราหรือพาไปหาเพื่อนเขาเลย แต่เราก็ไม่ได้ว่าอะไรเลยนะ พอมาวันหนึ่งเขามาพุดกับเราว่าให้เราไปลดน้ำหนักแล้วจะเปิดตัวคือเราก็ความซ้อคในความคิดของเขา เราอยู๋ห้องเช่าด้วยกันนอนด้วย

คือตอนนี้ผมอายุ 17 ปี น้ำหนัก100 สูง170 เคยเล่น fitnessfirst 2เดือนแล้วที่บ้านไม่ให้เล่นต่อ ผมมีดัมเบลแบบเติมน้ำหนักได้2ลูก รวม20โล ปกติผมออกกำลังกายบ่อยแต่น้ำหนักไม่ค่อยลดเลยอยากทราบวิธีการลดน้ำหนัก

จากตอนนั้นมาสู่ตอนนนี้ ก็ไม่มีอะไรมากมายเลย หนูเข้ามาหาคำตอบจากพวกพี่ๆตอนนั้นหนูก็ลองเอาไปปรับใช้แต่ไม่ได้จริงจัง แต่มันกลับลดจริง หายไป10โล แต่เนื้อมันย้อยอะ ต้องทำยังไงดี มันไม่ได้ย้อยมต้องเริ่้ต้อง