วิ่งกับการดึงข้อง,ดันพื้น อันไหนควรทำก่อน

พอดีจะกลับมาออกกำลังออกกำลังกายอยู่ แต่ไม่ค่อยมีเวลาว่างเพราะงานมหาลัย โดยที่ทำแค่3อย่างคือ ดันพื้น ลุกนั่ง และ สควอซ 20ครั้ง ครั้งละ5เซทรวมกันเป็นอย่างละ100 คำถามคือแค่นี้พอไหมครับหรือว่าควรเพิ่มอย่า

คือหนูได้เห็นประกาศรับสมัครพนักงานราชการของค่ายทหารเมื่อวันที่27เมษายน64 มีการสอบเทสร่างกายด้วยค่ะ สอบวันที่13 พฤษภาคม64 มีการสอบดันพื้น ลุกนั่ง และวิ่ง2กิโล เกณฑ์การนับคะแนนเป็นแบบ ทบ.ค่ะ แต่ปัญหาของ

ถ้าผมอยากออกกำลังกายให้แข็งแรงเหมือนนักมวยต้องออกยังไงเหรอครับ หรือมีตารางไหมครับ อยากทราบว่าพักวันไหนบ้างหรือออกท่าเดิมๆทุกวันครับ (ส่วนตัวออกสายBody weight นะครับ)

ตามหัวข้อเลยครับถ้าสมมุติว่าเราออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยในเรื่องของด้าน         ใหนบ้างครับอย่างเช่นความแข็งแรงเรื่องของพละกำลังเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อเพิ่่มขึ้นอะไรแบบนี้จะช่วยได้

ตอนนี้ผมออกกำลังกายวันเว้นวันโดยมีการ 1.วิ่ง 30 min(บางวันจ็อกกิ้ง บางวันวิ่งแบบเต็มสปีด) 2.วิดพื้น 50 ครั้ง(เพื่ออกและแขน) 3.ลุกนั่ง 50 ครั้ง(เพื่อขา) 4.ดึงข้อ 50 ครั้ง(เพื่อหลังและแขน) คือผมคิดๆอยู่

เรามีน้ำหนักเยอะ ตัวสูงใหญ่ มีปัญหาเรื่องไขข้อ คุณหมอให้ออกกำลังกาย ขอคำแนะนำเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ ช่วยแนะนำทีครับ ว่าควรออกกำลังกายเอง หรือเข้าฟิตเนสดี ถ้าเข้าฟิตเนส แบรนด์ไหนดีครับ ปล.อยากได้ความเฟิร์

จากกระทู้ก่อนที่ผมตั้งไปพอมาคิดใหม่อีกทีผมกลับเปลี่ยนความคิดเล็กน้อยผมคิดว่าผมควรจะกลับมาบอดี้เวทสักเล็กน้อยไม่งั้นผมอาจมีร่างกายที่ปวกเปียกเกินมันอาจดูสวยงาม อรชร เหมือนหนุ่มน้อย แต่การที่คุณเป็น ผช

สวัสดีครับ ตามที่เคยอ่านจากนิตยสารเกี่ยวกับสุขภาพต่างๆ หรือ บทความเกี่ยวกับสุขภาพ จะมีการแนะนำให้เข้านอนก่อนเที่ยงคืน เช่น 90 นาที ก่อนเที่ยงคืน เป็นต้น เพื่อให้สอดคล้องกับ นาฬิกาชีวภาพ หรือ ปัจจัยภา