ออกกำลังกายตามพวกแอปนี่ได้ผลจริงไหมครับ

สวัสดีครับ ผมอายุ 20-21 กำลังหาเทรนเนอร์สอนการออกกำลังกายครับ ผมไม่เคยมีประสบการณ์ออกกำลังกายมาก่อนครับ อยากจะเริ่มหันมาออกกำลังกาย อยากมีกล้ามเนื้อ

ทำไมคนที่ชอบออกกำลังกายกลางแจ้ง เวลาอยู่บ้านถึงทนร้อนไม่ได้ครับ ต้องเปิดแอร์ สงสัยครับ

บ่อยครั้งที่แอพ iqair แสดงค่าเป็นสีเหลือง (aqi) แต่ถ้าส่องดูค่า pm 2.5 มันจะสูงกว่ามาตรฐานหลายเท่าตัวเลย แบบนี้ควรงดออกกำลังกลางแจ้งไหมคับ (สำหรับคนสุขภาพปกติทั่วไป)

คือเราพยายามจะลดของหวาน ลดของทอด หรือตัดไปเลย วันที่ไม่ออกกำลังกายเราจะไม่กินของหวานเลยห้ามใจตัวเองซึ่งทำได้แต่กดดันตัวเองเป็นอย่างมาก วันที่ออกกำลังกายเราจะมีกินบ้างถ้าแม่ซื้อมา เราจะเลือกกินของหวาน

เราเป็นคนผอมมากๆเลยค่ะ เลยคิดว่าอยากจะเพิ่มน้ำหนักเพิ่มขนาดตัวเลย อยากจะรบกวนสอบถามทุกคนว่า 1. ต้องกินข้าวก่อนออกกำลังกายหรือหลังออกกำลังกายคะ 2. ถ้ากินก่อนออกกำลังแล้วหลังออกกำลังต้องกินเพิ่ทอีกไหมค

สนใจจะสร้าง ฟิตเนส ยิมเล่นเองในบ้าน อยากทราบว่าต้องมีเครื่องเล่น อุปกรณ์ อะไรบ้าง อยากปรึกษาคนที่มียิม ฟิตเนสในบ้าน

ส่วนตัวอายุ21ทำงานแล้ว ชอบรุ่น30+ อยู่ระยอง 186/73 ชอบออกกำลังกาย