อายุ15 แรงน้อยแต่ตัวใหญ่ อยากออกกำลังให้แรงเยอะยังไงครับ

ตามหัวข้อเลยครับผมอายุ15-16ปี เป็นตัวค่อนข้างใหญ่มีพุงเล็กน้อย แต่แขนผมอะไม่ค่อยมีแรงเลยทำอะไรนิดๆหน่อยๆก็เหนื่อยแต่ผมอยากมีแรงเยอะๆอะครับ แต่ก็ไม่รู้จะหาโปรแกรมออกกำลังจากไหน ต้องเริมจากอะไรยังไงบ้าง เลยตั้งกระทู้หาคำแนะนำหน่อยครับ (พิมพ์งงๆหน่อยนะครับ ไม่เคยตั้งกระทู้มาก่อนไม่รู้จะปรึกษาใครได้เลยมาหาคำปรึกษาในนี้เอานะครับ5555) แล้วก็ผมอยากเน้นด้านกำลังแขน ขามากกว่านะครับตอนนี้ เป็นไปได้ก็อยากออกแบบ Full Body ไปเลย ขอบคุณล่วงหน้าครับ