รีวิวหนังสือออกกำลังกายด้วยการเดิน
ชื่อหนังสือ The Rockport walking progarm
ชื่อผู้เขียน DR. James M. Rippe and ann ward, PH.D.
จำนวนหน้า 379 หน้า
บอกก่อนว่า หนังสือถูกตีพิมพ์เมื่อ 30กว่าปีก่อน ความรู้บางอย่าง ก็ไม่ได้เหมือนปัจจุบัน แต่โดยรวมอ่านได้อยู่ครับ
เป็นหนังสืออเมริกา เพราะฉะนั้น การนับจะเป็นแบบ United States customary units or USCS เป็น Ounce, Foot,Mile
สถิติในหนังสือทั้งหมดจะเป็นของคนอเมริกา อ่านเนื้อหาแล้วต้องปรับใช้เอาเองนะครับ
เนื้อหา
หนังสือจะพูดถึงการทดลอง การลดน้ำหนัก ด้วยการเดินและปรับการกิน เป็นหลัก
โดยมีเนื้อหาหลักๆตามนี้
ข้อมูลเกี่ยวกับไขมัน และ โคเลสเตอรอล บอกวิธีการนับไขมันในอาหาร วิธีดูว่าอาหารแบบไหน มีไขมันเท่าไร ไขมันแบบไหนเห็นได้ชัด แบบไหนแอบอยู่
การวัดการเต้นวัดใจ เพื่อดูว่าเราแข็งแรงแค่ไหน ควรออกกำลังกายในโซนไหน แข็งแรงหรืออ่อนแอ เมื่อเทียบกับคนที่น้ำหนักเดียวกัน ในวันเดียวกัน(ข้อมูลนี้ดีมาก คนที่พึ่งออกกำลังกายทุกคนอยากรู้)
วิธีการคำนวณแคลอรี่ในแต่ละวันของแต่ละบุคคล
ตารางการเดิน ควรเดินแค่ไหน ไกลเท่าไร โซนหัวใจโซนไหน และเมนู อาหาร ในเวลา 30 วัน (มีคำคมให้กำลังใจทุกวันด้วยนะ)
วิธีการกินอาหารโดยแบ่งเป็นประเภท แป้ง เนื้อ ผัก ผลไม้ นม ไขมัน แต่ละประเภทจะมีวิธีคำนวณแคลอรี่และสารอาหารบอกไว้ด้วย
เมนูอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สารอาหารครบถ้วน(เยอะมาก) พร้อมตารางสารอาหารของแต่ละวัตถุดิบ
วิธีการและนิสัย เพราะอะไรเราถึงอ้วน จะแก้ได้ยังไง(เนื้อหาสั้นๆ)
รีวิว
ที่เลือกอ่านเล่มนี้ เพราะ
1. การเดินเป็นพื้นฐานของคนเรา ทำได้ง่ายและไม่ต้องใช้งบเยอะ
2. มีงานวิจัยรองรับ พร้อมกลุ่มตัวอย่าง
3. ราคาถูกมหาศาล ซื้อมา 50 บาท เก่าหน่อย กระดาษดี อ่านคุ้มมาก
ข้อเสียคือ
1. กลุ่มตัวอย่าง สถิติ ทั้งหมดเป็นของอเมริกา
2.หน่วยการวัดที่ไม่เหมือนของไทย ทำให้อ่านแล้วต้องปรับอีกที
3. เมนูอาหารเยอะมากๆ แต่ส่วนใหญ่ก็ไม่ใช่อาหารแบบที่เรากินบ่อยๆ เมนูจะเป็น แซนวิช สเต็ก หน่อไม้ฝรั่ง บลูเบอร์รี่ ชีส นม เนย อาหารสไตล์อเมริกัน ตรงนี้บอกตามตรง ผมอ่านข้ามๆไป ไม่ใช่ของที่กินบ่อยๆอยู่แล้ว
4. ข้อมูลหลายอย่างค่อนข้างเก่า คนเขียนยังแนะให้พกเข็มทิศอยู่เลย การวัดหัวใจ การนับก้าว เดี๋ยวนี้ใช้นาฬิกานับได้แล้ว ไม่ต้องลำบากนับวิ นับนาทีแบบเมื่อก่อน
โดยรวมหนังสือคุ้มค่า คุ้มราคามากครับ การเดินเป็นพื้นฐานการใช้ชีวิตที่เราทำอยู่ทุกวัน รู้เยอะไว้ไม่เป็นไร การออกกำลังกายด้วยการเดินคนที่มีน้ำหนักเยอะก็สามารถออกกำลังกายแบบนี้ได้ เป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักเกินไป ใช้โซนหัวใจไม่สูง ลดน้ำหนักแบบไม่เยอะ ไม่เร่ง ไม่รีบ หนังสือแนะนำให้ลด 0.5-1 กิโลต่อสัปดาห์ การกินก็มีวิธีคำนวณแคลอรี่กับโภชนาการไว้ให้ ข้อมูลส่วนใหญ่ถึงเก่าแต่ก็ยังใช้ได้อยู่ ใครเจอหนังสือเล่มนี้ลองหยิบมาดูครับ รับรองไม่ผิดหวัง
คะแนน 8/10
รีวิวหนังออกกำลังกายด้วยการเดิน The Rockport walking progarm
ชื่อหนังสือ The Rockport walking progarm
ชื่อผู้เขียน DR. James M. Rippe and ann ward, PH.D.
จำนวนหน้า 379 หน้า
บอกก่อนว่า หนังสือถูกตีพิมพ์เมื่อ 30กว่าปีก่อน ความรู้บางอย่าง ก็ไม่ได้เหมือนปัจจุบัน แต่โดยรวมอ่านได้อยู่ครับ
เป็นหนังสืออเมริกา เพราะฉะนั้น การนับจะเป็นแบบ United States customary units or USCS เป็น Ounce, Foot,Mile
สถิติในหนังสือทั้งหมดจะเป็นของคนอเมริกา อ่านเนื้อหาแล้วต้องปรับใช้เอาเองนะครับ
เนื้อหา
หนังสือจะพูดถึงการทดลอง การลดน้ำหนัก ด้วยการเดินและปรับการกิน เป็นหลัก
โดยมีเนื้อหาหลักๆตามนี้
ข้อมูลเกี่ยวกับไขมัน และ โคเลสเตอรอล บอกวิธีการนับไขมันในอาหาร วิธีดูว่าอาหารแบบไหน มีไขมันเท่าไร ไขมันแบบไหนเห็นได้ชัด แบบไหนแอบอยู่
การวัดการเต้นวัดใจ เพื่อดูว่าเราแข็งแรงแค่ไหน ควรออกกำลังกายในโซนไหน แข็งแรงหรืออ่อนแอ เมื่อเทียบกับคนที่น้ำหนักเดียวกัน ในวันเดียวกัน(ข้อมูลนี้ดีมาก คนที่พึ่งออกกำลังกายทุกคนอยากรู้)
วิธีการคำนวณแคลอรี่ในแต่ละวันของแต่ละบุคคล
ตารางการเดิน ควรเดินแค่ไหน ไกลเท่าไร โซนหัวใจโซนไหน และเมนู อาหาร ในเวลา 30 วัน (มีคำคมให้กำลังใจทุกวันด้วยนะ)
วิธีการกินอาหารโดยแบ่งเป็นประเภท แป้ง เนื้อ ผัก ผลไม้ นม ไขมัน แต่ละประเภทจะมีวิธีคำนวณแคลอรี่และสารอาหารบอกไว้ด้วย
เมนูอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สารอาหารครบถ้วน(เยอะมาก) พร้อมตารางสารอาหารของแต่ละวัตถุดิบ
วิธีการและนิสัย เพราะอะไรเราถึงอ้วน จะแก้ได้ยังไง(เนื้อหาสั้นๆ)
รีวิว
ที่เลือกอ่านเล่มนี้ เพราะ
1. การเดินเป็นพื้นฐานของคนเรา ทำได้ง่ายและไม่ต้องใช้งบเยอะ
2. มีงานวิจัยรองรับ พร้อมกลุ่มตัวอย่าง
3. ราคาถูกมหาศาล ซื้อมา 50 บาท เก่าหน่อย กระดาษดี อ่านคุ้มมาก
ข้อเสียคือ
1. กลุ่มตัวอย่าง สถิติ ทั้งหมดเป็นของอเมริกา
2.หน่วยการวัดที่ไม่เหมือนของไทย ทำให้อ่านแล้วต้องปรับอีกที
3. เมนูอาหารเยอะมากๆ แต่ส่วนใหญ่ก็ไม่ใช่อาหารแบบที่เรากินบ่อยๆ เมนูจะเป็น แซนวิช สเต็ก หน่อไม้ฝรั่ง บลูเบอร์รี่ ชีส นม เนย อาหารสไตล์อเมริกัน ตรงนี้บอกตามตรง ผมอ่านข้ามๆไป ไม่ใช่ของที่กินบ่อยๆอยู่แล้ว
4. ข้อมูลหลายอย่างค่อนข้างเก่า คนเขียนยังแนะให้พกเข็มทิศอยู่เลย การวัดหัวใจ การนับก้าว เดี๋ยวนี้ใช้นาฬิกานับได้แล้ว ไม่ต้องลำบากนับวิ นับนาทีแบบเมื่อก่อน
โดยรวมหนังสือคุ้มค่า คุ้มราคามากครับ การเดินเป็นพื้นฐานการใช้ชีวิตที่เราทำอยู่ทุกวัน รู้เยอะไว้ไม่เป็นไร การออกกำลังกายด้วยการเดินคนที่มีน้ำหนักเยอะก็สามารถออกกำลังกายแบบนี้ได้ เป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักเกินไป ใช้โซนหัวใจไม่สูง ลดน้ำหนักแบบไม่เยอะ ไม่เร่ง ไม่รีบ หนังสือแนะนำให้ลด 0.5-1 กิโลต่อสัปดาห์ การกินก็มีวิธีคำนวณแคลอรี่กับโภชนาการไว้ให้ ข้อมูลส่วนใหญ่ถึงเก่าแต่ก็ยังใช้ได้อยู่ ใครเจอหนังสือเล่มนี้ลองหยิบมาดูครับ รับรองไม่ผิดหวัง
คะแนน 8/10