อยากลดขนาดหน้าอกครับ

เล่มกล้ามมาเดือนกว่าๆแล้ว แต่ไขมันส่วนพุงไม่ค่อยจะลดเลยเป็นกันรึป่าวครับ คือเพิ่งเริ่มเล่นอะครับได้เดือนกว่าๆแล้ว เล่นมาตลอด หลังเล่นเวทก็จะคาดิโอ รวมๆแล้ว เวทกับคาดิโอก็เกือบๆชั่วโมง แต่พวกกล้ามพวก

คือตอนนี้น้ำหนัก 58-59 สูง 163 คือไม่ได้อ้วนแต่ดูอวบๆอ่ะค่ะ ตอนแรกก็คิดว่ามันคงจะลดเองถ้าสูงขึ้นแต่กินไม่หยุดเลยค่ะ5555 เริ่มรู้สึกอึดอัดกับตัวเอง แล้วจะขึ้นม.ปลายแล้ว ต้องลดบ้างไรบ้าง เลยอยากถามว่าจะ

ตามหัวข้อเลยนะครับ อยากออกกำลังกายแต่ไม่เน้นไปทางลดน้ำหนัก อยากเน้นพวกปอดกับหัวใจ ปกติผมผอมมากอยู่แล้ว(สูง181 หนัก63 แต่มีพุง) ตอนนี้มีโปรแกรมจะเพิ่มน้ำหนักและเล่นกล้ามไปในตัว เลยสนใจที่จะเล่นเวทกับอ

คือตอนนี้ผมอยู่ม.6ครับผมมีเป้าหมายว่าอยากลดไขมันเพราะช่วงที่ผ่านมาอ้วนขึ้นจากตอนมีโควิดหนักๆอะครับแล้วอยากจะลดไขมันอีกครั้ง แต่ก่อนหน้านั้นช่วงม4ผมเคยลดน้ำหนักจากที่อ้วนมาก่อนแล้วแล้วตอนนั้นผมลองผิดลอ

ลดไขมันมาประมาฯเกือบๆสามเดือนแล้ว รุ้สึกไขมันไม่ค่อยลงเลยครับ ผมคุมอาหารอย่างดี ไม่อดข้าว เวท4-5วันต่อสัปดาห์ คาดิโอ 2-3 วันต่อสัปดาห์ ทำอาหารคลีนกิน2มื้อต่อวันกินช่วงกลางวัน กับ เย็น จำนวน5วันติดกัน

สวัสดีค่ะ รบกวนปรึกษานิดนึงนะคะ พอดีช่วงเดือนที่ผ่านมากลับเล่นเวทแบบจริงจัง จากปกติชอบคาดิโอมากกว่า วิ่งวันละ 3-5 กม หรือ กระโดดเชือกวันละ 2000 -3000 ครั้ง แต่เดือนที่แล้วอยากกลับมาเล่นเวทจริงจังเพรา

fat ประมาณ 20% ได้ เล่นแค่เวทจะหายไหมครับ แล้วถ้าคาดิโอต้องสักประมาณกี่นาทีต่อวันดีครับ อีกคำถามพอดีมือใหม่มากๆ เล่น bench press โดยใช้ dumbell รู้สึกเจ็บตรง อกส่วนบน แต่ส่วนล่างไม่รู้สึกเจ็บเลย (ใช้

ช่วงลีนไขมัน ต้องกิน และเล่นเวทยังไงบ้างครับ และกินแคลลอรี่เท่าไหร่ครับ โดยปกติ ผมเล่นเวท3วันหยุดพัก1วันและทำยังงี้ไปเรื่อยๆครับ พอถึงวันที่ต้องลีนแล้ว ก็เลยไม่รุ้ว่าต้องคาดิโอช่วงไหน แล้วช่วงที่เล่