ผอมครับ แต่อยากมีกล้าม อยากเพิ่มน้ำหนัก แนะนำหน่อยครับ

กระทู้คำถาม

ยกน้ำหนัก Weight Training ออกกำลังกาย ฟิตเนส Cardio

ขอคำแนะนำพี่ๆน้องๆที่เล่นกล้ามหรือมีความรู้หน่อยครับ ผมเป็นคนผอม แทบจะไม่เคยออกกำลังกายเลย แต่อยากมีกล้าม มีภาพครับ

ควรเริ่มจากตรงไหนครับ
ตอนนี้ อายุ26 สูง173 หนัก60
เพิ่มน้ำหนักก่อนไหมแล้วค่อยเล่น
หรือเล่นเวทควบคู่กับการกินไปด้วย
หรือแบบไหนช่วยแนะนำผมด้วยครับ

ถูกใจให้พอยต์

dew the ska

ร่วมแสดงความรู้สึก:

▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼

แสดงความคิดเห็น

คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ

เข้าสู่ระบบ

กระทู้ที่คุณอาจสนใจ

การออกกำลังกายสำหรับเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

สวัสดีครับ ผม พึ่งเขียนกระทู้นี้เป็นกระทู้แรก หากมีอะไรผิดพลาด ขออภัยด้วยนะครับ ครับ ผมอายุ 23 ปี สูง 166 cm. น้ำหนักตอนนี้ 68 กิโลกรัม ผมเป็นคนเคยอ้วนมาก่อน (อ้วนมาก) แล้วก็ลดลงไปในช่วงมัธยมต้น จาก 7

สมาชิกหมายเลข 1440779

คนผอมเริ่มยกเวท เพื่อเพิ่มน้ำหนักและขนาดตัว ควรเน้นไปที่สารอาหารประเภทไหนครับ

ผมเป็นคนหนึ่งที่ผอมกรรมพันธุ์ กินเกินอิ่มทุกมื้อก็ไม่อ้วน เคยอ้วนพีคสุดก็แค่65กก. (สูง 174) แต่ต้องแลกมากับการกินที่ทรมานตัวเอง กินจนจุกท้องแทบแตก แต่ก็ต้องหยุดเพราะให้กินแบบนั้นตลอดชีวิตก็ไม่ไหว จนกล

สมาชิกหมายเลข 8096017

สร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มน้ำหนัก

ก่อนนี้น้ำหนัก 70 ปลายๆ สูง 177 3-4ปีก่อนเป็นไทรอยด์ ผอมลงไปเยอะ ตอนนี้หายแล้ว น้ำหนักเริ่มขึ้นมา 60ปลาย เลยอยากเล่นเวทให้กล้ามเนื้อสวยๆ เล่นเองอยู่ที่บ้าน มีดรัมเบลคู่นึง ข้างละ5กก. มีม้านั่งปรับระดั

kaakab

คนผอมอยากเพิ่มน้ำหนักเพิ่มกล้ามมือใหม่

สวัสดีครับ ผมเป็นคนที่ผอมค่อนข้างมาก คนรอบตัวทักตลอดว่าถ้ามีกล้ามมีเนื้อมากกว่านี้จะดีมาก ผมเลยเริ่มอยากพัฒนาตัวเองขึ้นมาบ้าง ตอนนี้ต้องการปรึกษาเรื่องการกินกับการออกกำลังครับ ปล ผม188หนัก60ครับ ที่ผ

สมาชิกหมายเลข 7888898

จากเด็กอ้วนสู่นักกีฬาเพาะกาย

จากเด็กติดเกมอ้วนเตี้ย สู่การขึ้นเวทีกายงามครั้งแรกในปี 2567 ผมเป็นเด็กชายวัย 14 ปีที่เคยใช้ชีวิตหมดไปกับหน้าจอคอมพิวเตอร์ ผมติดเกมอย่างหนัก วันๆ เอาแต่นั่งเล่นเกม ไม่สนใจสุขภาพหรือร่างกายตัวเองเลย ร

สมาชิกหมายเลข 8503463

ต้องกินวันละ 2500 แคล กินอะไรดีครับ

เป็นคนผอมต้องการเพิ่มน้ำหนัก ต้องกินวันละ 2500 แคล มื้อนึงต้องกินอะไรบ้างครับ ช่วยแนะนำด้วยครับ

สมาชิกหมายเลข 8300158

6 พฤติกรรมทำลายระบบเผาผลาญ ที่คนอยากผอมมักพลาด

เปิด 6 ข้อผิดพลาดที่ทำให้ระบบเผาผลาญ (Metabolism) ทำงานช้าลง จากงานวิจัยทางการแพทย์ ไม่ว่าจะเป็นการกินแคลอรี่น้อยเกินไป หรือการละเลยโปรตีน เช็กเลยก่อนสุขภาพพัง เคยสงสัยไหม ทำไมคุมอาหารก็แล้ว ออกกำลังก

ลิขิตฟ้าหรือจะสู้สามตัวตรง

🍽️ ไม่ต้องอด! เคล็ดลับ "ลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน" ฉบับคนยุคใหม่ ผอมสวย สุขภาพดี ไม่มีโยโย่!

หลายคนเข้าใจผิดว่าการลดน้ำหนักคือการอดอาหารหรือหักโหมออกกำลังกาย แต่แท้จริงแล้ว การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและดีต่อสุขภาพคือการปรับสมดุลวิถีชีวิต ซึ่งจะช่วยให้คุณผอมลงได้จริง และไม่กลับไปอ้วนซ้ำ นี่คือหลัก

สมาชิกหมายเลข 7090482

สองจิตสองใจระหว่างการลดน้ำหนักกับเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อครับ

ขออนุญาตเล่าประวัติการออกกำลังกายก่อนหน้านี้นิดนึงครับ แรกเริ่มเดิมทีผมน้ำหนัก 92กก สูง 173ซม และตัดสินใจจะลดน้ำหนักจริงๆตอนเดือน5 ปัจจุบัน น้ำหนักลดมาอยู่ที่ 73กก วิธีการลดก็ควบคุมอาหารแบบสุดๆ กินน้อ

สมาชิกหมายเลข 924255

สำหรับคนที่น้ำหนักมาก ควรที่จะคาดิโอ้ก่อนแล้วค่อยเวททีหลัง หรือทำควบคู่กันไปดีคะ

สำหรับคนที่น้ำหนักมาก ควรที่จะคาดิโอ้ก่อนแล้วค่อยเวททีหลัง หรือทำควบคู่กันไปดีคะ คือตอนนี้กล้ามเริ่มชัดเจนขึ้นมาก แต่น้ำหนักกลับขึ้น ทั้งที่กินเท่าเดิม เมื่อกลางเดือน ธ.ค.56 เพิ่งตัดสินใจลดน้ำหนักค่

tar_aizawa

อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ ยกน้ำหนัก Weight Training ออกกำลังกาย ฟิตเนส Cardio

{room_name}

ผอมครับ แต่อยากมีกล้าม อยากเพิ่มน้ำหนัก แนะนำหน่อยครับ

กระทู้ที่คุณอาจสนใจ