ตารางออกกำลังกายควรแก้ยังไงดีครับ

สวัสดีครับ วันนี้จะมาแชร์ประสบการออกกำลังของผมครับ ข้อมูลก่อนออก (นน47-48, สส170+) BMI ผอมมาก ทำไมผมถึงเริ่มออกกำลังกาย ? : จากกระทู้เก่าที่เขียนประสบการณ์การเป็นทหารเกณฑ์ทำให้ผมรู้ว่าร่างกายผมแย่มาก

สวัสดีครับ พอดีผมเข้าฟิตเนสแล้วไม่มีความรู้อะไรเลยครับ พี่ๆช่วยออกตารางให้ได้มั้ยครับ ถ้ามีท่าพร้อมจำนวนด้วยจะขอบคุณมากครับ เดี๋ยวผมจะไปศึกษาเล่นให้ถูกท่าต่อครับ ผมไม่ได้ไปแค่ศุกร์เสาร์ครับ ขอบคุณล่วง

ผมอายุ 54 เริ่มวิ่งมา 2 ปี สะสม 2พันโลฯ ก็วิ่งปกติมา ไม่ได้วิ่งทุกวัน แต่สัปดาห์ละ 4-5 วัน อังคาร .. พัก จันทร์ 7 กม. 52นาที อาทิตย์ 7 กม. 42นาที เสาร์ .. พัก ศุกร์ 6.6 กม. 45นาที ก็คิดว่า มีวันพัก

จัดตารางการเล่นยังไงดีครับ ผมเล่นได้4วันครับ จันทร์ถึงพฤหัส ส่วนศุกร์เสาร์อาทิตย์ทำงานครับ ช่วยแนะนำด้วยครับ

ตอนนี้: หนัก 76 สูง 171 อยากสร้างกล้าม แต่แถวบ้านไม่มียิม อยากสอบถามผู้รู้ว่าควรทำอย่างไรบ้าง ผมจัดตารางออกกำลีงอย่างนี้ถูกไหมครับ จันทร์ อก อังคาร หลัง พุธ ไหล่ พฤหัสฯ หน้าท้อง ศุกร์ หลังแขนและห

คือผมออกกำลังมาหลายเดือนแล้วมีกล้ามเนื้ออยู่บ้าง ผมอยากเปลี่ยนตารางออกกำลังกายอะครับ ตอนนี้ ออกเป็น Push pull reg วัน จัน อังคาร พุธ พฤหัส ศุกร์ เสาร์  ถ้าเปลี่ยนเป็น วันจันทร์ อกหลังแขน อังคารพั

ผมทำงาน 4 วัน หยุด 4 วัน เช้า ( 06.00 น. - 18.00 น.) 2 วัน ดึก ( 18.00 น. - 06.00 น.) 2 วัน แล้วหยุด 4 วัน ปกติวันที่เข้าเช้าจะไม่ได้ออกกำลังกายเลย เพราะเลิกงานมาก็เหนื่อยแล้ว ส่วนวันที่เข้าดึก จะนอ

ปกติผมเป็นชอบออกกำลังกายประเภทเวทเทรนนิ่งอยู่แล้ว ตั้งแต่สมัยที่ยังเล่นแค่เป็นกีฬาเฉยๆไม่ได้จะปั้นหุ่นเลยไม่มีปัญหาเรื่องความเบื่ออะไรพวกนั้น ตารางผมก็ประมาณ จันทร์ - ชีทเดย์+ขา อังคาร - หลัง พุทธ - แ

สวัสดีครับ รบกวนพี่ๆช่วยจัดตาราง full body 3 วันต่อสัปดาห์ จันทร์, พุธ, ศุกร์ ให้หน่อยครับ ผมมีดัมเบล 1 คู่ กับม้านั่งยกน้ำหนัก อยากทราบว่าในแต่ละวันเล่นท่าไหนบ้างให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุดครับ อันนี้คำถา