อยากได้โปรแกรมการลดไขมันทั้งตัวประมาณ 1 ชม. อ้ะครับ

สวัสดีครับผมอายุ22 สูง 171 น้ำหนักวัดล่าสุดคือวันที่10/12/2566 หนัก 91.8 แต่เมื่ออาทิตย์ก่อนประมาณวันที่ 4 ผมวัดInbody ไขมันคือ 35.1 กล้ามเนื้อคือ 32.9 น้ำหนัก 93.5   และผมวัดอีกทีคือวันที่1

คือส่วนตัวผมมีไขมันอยู่ ตอนนี้พยายามลดอยู่เรื่อยๆ งดน้ำตาล ลดข้าว เพิ่มเนื้อสัตว์กับผัก น้ำหนัก 70 สูง 175 ออกกำลังกายจ.-ศ. โดยวัน จ.,พ.,ศ. จะออกกำลังกายดูในยูทูป เป็นลดไขมันทั้งตัว (ไม่แน่ใจว่าเรีย

สวัสดีครับเพื่อนๆ ห้องศุภชลาศัย ผมเริ่มตั้งเป้าลดพุงและลดไขมันช่วงล่าง (โดยเฉพาะพุงและต้นขา) เพราะรู้สึกว่าอ้วนลงพุงง่ายมากช่วงอายุ 30+ แล้วการนั่งทำงานหน้าคอมทั้งวันก็ทำให้ไขมันสะสมเร็วขึ้นเยอะมากครั

มีความดันสูงตอนเช้า 140 /85( ที่ รพ ) - 130/80( ที่บ้าน ) กลางคืนลดลง หัวใจ ก่อนนอน เต้น65 ไขมัน โคเลสเตอรอล 220 แอลดีแอล155 เอชดีแอล67 น้ำตาล เช้าๆ 80-95 ยังไม่กินยา ออกกำลังกายตลอด วันละ 1 ชม / 6วัน

คือช่วงนี้อยากจะลดน้ำหนักค่ะ เลยไม่กินข้าวเย็นอยู่3วันแล้วก็อแกไปวิ่ง เล่นกีฬากับเพื่อนทุกวัน แต่รู้สึกว่าตัวยิ่งนิ่มขึ้น เพราะมีวันนึงที่เหนื่อยมากเลยไม่ออกกำลังกายแล้วก็กินกินข้าวเย็น มาอีกวันรู้สึก

เราเล่นเวท 1 ชม. 7 ท่า เล่นวัน จ. พ. ศ. วิ่งสลับเดิน 30นาที อ. พฤ. ส. อ. เล่นเยอะไปไหมคะ เราผอมอยากลดไขมันใต้คาง แก้ม ท้อง และอยากตัวใหญ่ขึ้นแบบหุ่นดีอะคะ เพิ่งเริ่มทำ เราวิ่ง30นาทีน้อยไปรึป่าวคะ วิ

สวัสดีค่ะ เราอายุเข้า 17 ปี สูงประมาณ 165-167 ซม. น้ำหนัก 59-61 (ตัวเลขเปลี่ยนแทบทุกวัน) คิดว่ามีมวลกล้ามเนื้อพอสมควร พอดีไม่เคยวัดมวลกล้ามเนื้อค่ะ เกริ่นก่อนว่าส่วนตัวออกกำลังกายมาตั้งแต่นู้นนน แต่ม