อยากได้โปรแกรมการลดไขมันทั้งตัวประมาณ 1 ชม. อ้ะครับ

ผมเคยหนักถึง 98 กิโล มาเดือนกุมภาผมเริ่มลดไขมันสะสมผ่านมาหกเดือน นน.เหลือประมาณ 73 ก็เริ่มน้ำหนักนิ่งเลยหาข้อมูลต่าง ๆ เริ่มทานตามค่า TDEE ประมาณ 2100 แคล เริ่มออกกำลังแบบเวทที่บ้านเน้นท่า-ไหล่-อก-หลั

พอดีเป็นคนไม่ได้อ้วนมาก่อนตั้งแต่เด็ก รูปร่างสูง แต่มีไขมันสะสมหน้าท้อง(พุงยื่น)และหลายๆ ส่วนตามร่างกาย มาตั้งแต่ช่วงวัยรุ่นถึงตอนนี้ (ตัวอย่างตามรูป) ลองหาข้อมูลลดน้ำหนักและฟิตหุ่นมา เท่าที่เข้าใจ ไม

จากที่ได้กล่าวในตอนที่ 1 การวิ่งโซน 2 อย่างต่อเนื่อง เป็นเวลา 30-45 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยเรื่องการยืดอายุขัยและชะลอวัยได้เป็นอย่างดี (Longevity & Anti-Aging) สามารถสรุปข้อดีของการวิ่งโซ

เป็นคนตัวเล็กค่ะ สูง 150 น้ำหนัก 40 แต่มีพุง,ไขมันที่ต้นขาและท้องแขนค่ะ อยากออกกำลังกายเพื่อ ลดไขมัน ลดพุง และอยากได้สุขภาพที่ดีค่ะ ไม่อยากลดน้ำหนักแต่อยากให้ดูเฟริ์ม เพราะตอนนี้ตัวเล็กอยู่แล้ว ตาร