ออกกำลังกาย

เราอยากรู้ว่า..หลังจากที่ออกกำลังกายแล้ว ควบคุมอาหารมา 1เดือน อาหารที่เรากินใน 1 เดือน จะเป็น พวกผัก+ผลไม้ 60 % เนื้อสัตว์ 20 % โยเกิร์ต + นม 10% ข้าว+ขนมปังโฮลวีท 10% *กินครบทุกมื้อ เช้าเราจะกิน เวล

คือผมต้องการ วิ่ง,ดันพื้น,ซิตอัพ ให้ได้ตามเป้าหมายครับ วิ่ง 2 กิโลเมตร ไม่เกิน 11 นาที ดันพื้น 35 ครั้ง ขึ้นไป ซิตอัพ 42 ครั้ง ขึ้นไป มีระยะเวลา 20 วันครับ จึงมาขอคำแนะนำ จากท่านทั้งหลายครับ ว่า

คืออยากรู้เกี่ยวกับเกณฑ์คะแนนของรด.ชายอะครับ ดันพื้น 22 ครั้ง / 2นาที  ๑๐๐ คะแนน ซิตอัพ 34 ครั้ง / 2นาที  ๑๐๐ คะแนน วิ่ง 800 เมตร / 2 นาที  ๑๐๐ คะแนน คือเราต้องทำให้ได้300คะแนนเลยเหรอ

คือผมสมัครเข้าร.ด แล้วร.รผมมีคนสมัคร120คนแล้ววันนี้ร.รเขาให้สดสอบก่อนวันจริงในอีก8วันผมดันพื้น22ครั้งใน30วิ ซิตอัพ34ครั้งใน50วิ แต่วิ่งผม800เมตรใน4.50วิแบบหอบกินหน้ามืดเป็นลมตอนถึงเส้นชัยพอดีคือไครพอม

พอดีเมื่อก่อน(ไม่ควบคุมอาหาร) ผมออกกำลังกายปีล้ะ1ครั้งล้ะ2เดือนติดต่อกันครับตั้งแต่เรียนมหาลัยพอเข้าหน้าฝนก็เลิกแล้วกลับมาออกอีกทีปีถัดไปตอนนั้นกินเวย์โปรตีนช่วยตลอดตอนนั้นรู้สึกล่ำมากน้ำหนัก59 สูง 17

คือแพ็คเกจเก่า 4mbps 100gb 150 bath มันไม่พอ เราเลยไปซื้ออีกซิมมา เดือนละ200บาท มันหักค่าอะไรก็ไม่รู้ 20บาท พอเติมแล้ว ผ่านไปไม่กี้วันก็กลับมาติดลบเหมือนเดิม ทั้งที่ใช้อีกซิมอยู่ค่ะ เราอยากจะไปซื้อแพ็

สวัสดีค่ะ วันนี้เรามีกระทู้เกี่ยวกับการลดน้ำหรักมาสอบถาม ก่อนอื่นเลย ตอนนี้เราอยู่ มอต้น สูง158 น้ำหนัก 49-50kg เรากำลังหาวิธีลดน้ำหนักอยู่ ที่จริงน้ำหนักเรานี่สมส่วน แต่ว่ารูปร่างยังไม่โอเค ไขมันเยอะ

ชายอายุ 57 ร่างกายแข็งแรง กำลังจะสร้าง Six Pack  ปกติจะวิ่งประมาณ 2 กิโลเมตร กระโดดเชือกบ้าง โหนบาร์บ้าง เมื่อก่อนจะยึดพื้น และ ซิตอัพ เช้ารอบ เย็นรอบ ซิตอัพจะได้ 30-35 ครั้ง และ ยึดพื้นได้ 25-30