ออกกำลังกาย

เราอยากรู้ว่า..หลังจากที่ออกกำลังกายแล้ว ควบคุมอาหารมา 1เดือน อาหารที่เรากินใน 1 เดือน จะเป็น พวกผัก+ผลไม้ 60 % เนื้อสัตว์ 20 % โยเกิร์ต + นม 10% ข้าว+ขนมปังโฮลวีท 10% *กินครบทุกมื้อ เช้าเราจะกิน เวล

ต้องบอกก่อนเลยว่าตอนนี้ผมกำลังจะลดน้ำหนักอย่างจริงจัง(หลังจากดูวู๊ดดี้ 5555) ก็เลยอยากทราบการควบคุมอาหารในแต่ละมื้อ ว่าควรจะเลือกกินแบบไหน ส่วนเรื่องการออกกำลังกาย ผมจะออกกำลังกายเป็นประจำ 6 วัน โดยพั

คือผมสมัครเข้าร.ด แล้วร.รผมมีคนสมัคร120คนแล้ววันนี้ร.รเขาให้สดสอบก่อนวันจริงในอีก8วันผมดันพื้น22ครั้งใน30วิ ซิตอัพ34ครั้งใน50วิ แต่วิ่งผม800เมตรใน4.50วิแบบหอบกินหน้ามืดเป็นลมตอนถึงเส้นชัยพอดีคือไครพอม

วิดพื้น 100 12ครั้ง 9 เซ็ท สคอช 100 20ครั้ง 5เซ็ท ซิตอัพ 100 20ครั้ง 5เซ็ท วิ่งสลับเดิน1ชั่วโมง7-10กิโล ซ้อมมวยสากลอาทิตละ 3-4วัน(เเค่ลงนวมกับต่อยลมต่อยกระสอบ)  กินปกติ ภายไน2เดือนจะพอมีกล้ามเนื้

ตอนนี้รู้สึกไม่ไหวกีบหุ่นตัวเองเลยพยามออกกำลังกายครับ ก็ออกกำลังกายแบบปกติ ปั่นจักรยาน ซิตอัพ ดัมเบล วิดพื้น เมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมาพบว่าตัวเองเป็นกรดไหลย้อน แต่ก็ยังออกกำลังกายอยู่ แต่พอซิทอัพได้สัก

คือผมจะมีทดสอบร่างกายในตอนเช้า ประมาณ7-8โมงเช้า มีวิ่ง ซิตอัพ ดันพื้น จะทำอย่างไรให้ร่างกายตื่นตัว และนำพลังออกมาใช้ให้มากที่สุดครับ ทานอะไรในช่วงก่อนออกกำลังกายดีครับ พวกเครื่องดื่มชูกำลัง ได้มั๊ย

ไม่มีความรู้เรื่องไฟฟ้าเลย รู้แค่ แอร์ค่าไฟ ชม ละ 5 บาท อย่างอื่นไม่แพงมาก รวมแล้วเดือนนึงเป็นพัน แต่รถไฟฟ้าชารจ์ทีนึง 200-300 วิ่งได้ได้ 300-400กิโล เลยสงสัยว่า รถไฟฟ้าน่าจะกินไฟมากเพราะคันใหญ่หน

แล้วคือผมออกกำลังกายด้วยการวิ่งจ็อกกิ่งวันละ1ช.มระยางทางที่ผมคำนวนมาแล้วคือวันละ8กิโลแล้วเวลาผมวิ่งนี้ แบบวิ่งคือวิ่งไม่มีการเดินหรือการพักอยู่กับที่เลยคือผมวิ่งแบบไม่พักยาวๆจน1ช.มเต็ม แล้วพอวิ่งเสร็จ

สวัสดีค่ะ วันนี้เรามีกระทู้เกี่ยวกับการลดน้ำหรักมาสอบถาม ก่อนอื่นเลย ตอนนี้เราอยู่ มอต้น สูง158 น้ำหนัก 49-50kg เรากำลังหาวิธีลดน้ำหนักอยู่ ที่จริงน้ำหนักเรานี่สมส่วน แต่ว่ารูปร่างยังไม่โอเค ไขมันเยอะ

การออกกำลังกายของผม จะทำ10ครั้ง3รอบ เขย่งเท่า ลุกนั่ง ซิตอัพ วิดพื้น ดึงข้อ ยกดัมเบล4กิโลท่าปกติ(ทำแค่รอบเดียว)