สร้างซิกแพคควรเวทกี่นาทีคาร์ดีโอกี่นาทีต่อวัน?

พยายามทำซิกแพคครับ แต่พอไม่ได้ออกกำลังกาย ประมาณ อาทิตย์หนึ่ง ทำไม ซิกแพคหายแบบรวดเร็วมาก ทั้งๆ ที่ก็ไม่ได้ทานอาหารเยอะนะครับ

ผมเป็นเพศชาย สัดส่วน สูง170 น้ำหนัก70 เข้าข่ายท้วมมาก มีพุงด้วยครับ;( คือสนใจอยากมีกล้ามและซิกแพคครับ8-) อยากรบกวนพี่ๆแนะนำให้หน่อยครับ ว่าใน1วันควรกินอะไรบ้าง? และเล่นเวทกี่นาที? cardio แบบไหนบ้างกี่

อยากถามค่ะว่าศัพท์ที่เรียกกัน เช่น คาร์ดีโอ , เวท , HIIT , Squat อะไรประมาณนี้ค่ะ คืออะไรยังไงบ้างคะ แต่ละอย่างมันเป็นยังไง -ดียังไง-เหมาะกับใครบ้างคะ รบกวนด้วยนะคะ จะเริ่มลดความอ้วนแต่ยังสับสนว่าควรเ

ช่วยแนะนำวิธีสร้างซิคแพคหน่อยค่าา อยากทราบว่าต้องกินยังไง ออกกำลังกายประมานไหน ควรทำอะไรบ้างด้วยคะะ ใครมีหรือใครรู้ช่วยแนะนำทีนะค้าาาาา พรีสสสส!!!! รู้สึกไม่ดีเลยเวลามีคนเดินมาจับละชอบเจอไขมันเราา ละม

ผมอายุ 22 หาคนคุยพัฒนาความสัมพันธ์ครับ

ผมเป็นคนออกกำลังกายมา1ปีแล้ว จาก 85 ลงมา 66 ผมเล่นเวทกับคาดิโอมาตลอด ช่วงปิดเทอมออกกำลังกายแบบเคร่งมาก คุมอาหารเต็มที่ กินคลีน   พอเปิดเทอมผมก็มีคุมอาหารได้อยุ่ผ่านมาสักผักผมเริ่มกินเยอะขึ้น