สร้างซิกแพคควรเวทกี่นาทีคาร์ดีโอกี่นาทีต่อวัน?

เนื่องจากไม่เคยมีซิกแพค และยังไม่มี ขอถามแบบโง่ๆ เลยครับ เวลามีซิกแพค คือตื่นเช้า ขึ้นมาก็ มีกล้ามท้องเลยหรอครับ หรือว่า มันมีหลังจากออกกำลังเสร็จ แล้วคนที่ซิกแพค จะมีเป็นกล้ามแบบในรูปเลยไหมครับ ห

สวัสดีค่ะ พอดีเราจะไปออสเตรเลียเลยวางแผนตารางออกกำลังกายเพื่อฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือนไว้ อยากจะนำมาแชร์เผื่อเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆ เพื่อจะนำไปใช้ฟิตหุ่นให้สวยแซ่บ ฟิต&เฟิร์ม สำหรับงานสำคัญต่างๆ ไม่ว่

ปกติมันจะไม่บุบลงไปแบบนั้นครับ มันจะนูนออกมาเหมือนส่วนบนและก็ส่วนล่างครับ เป็นแบบนี้มาตั้งแต่วันอาทิตย์เลยครับหลังจากกลับมาจากฟิตเนส อยู่ไปก็ยุบหายลงไปแบบนั้น มันปกติรึป่าวครับ แต่มันจะรู้สึกเกร็งตอนน

อายุ 18 ค่ะ หนัก 48 สูง 170 ออกกำลังได้ประมาณ 2 เดือนโดย - เล่นเวท 1 ชม - โยคะ 1 ชม - คาดิโอ 30 นาที ทุกวันจันทร์ พุธ ศุกร์ค่ะ แต่ปัญหาคือไม่ได้ควบคุมอาหารค่ะเพราะขี้เกียจนี่แหละค่ะ เป็นคนไม่ชอบมานับ