เล่นกล้ามยังไงให้โต

ดัมเบลกี่กิโลดีครับ ?
ต้องสลับน้ำหนักมากไปน้อยไหมครับ ?
กี่รอบ กี่ที กี่นาที ให้ได้กล้ามใหญ่ๆ ?