อยากกล้ามใหญ่ครับ กินอาหารอะไรดี

เรื่องท่าออกกำลังกายก็พอมีความรู้อยู่บ้างครับ อยากทราบว่าพอจะมีอาหารสร้างกล้ามเนื้อธรรมดาๆอะไรที่สามารถซื้อกินได้ในราคาถูกบ้างครับ พอดีไม่ได้มีตังค์อะไรมากมายครับ หรือถ้าอยากกล้ามใหญ่ต้องกินแต่ของแพงๆครับ อันนี้ไม่ทราบจริงนะครับ