▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼
แสดงความคิดเห็น
คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ
-
หน้าแรก
- คอมมูนิตี้
- {name} {description}
- กิจกรรม
- แลกพอยต์
- อื่นๆ
คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ
ยกเวทเพื่อเพิ่มน้ำหนักเเละสร้างกล้ามครับ
ตารางยกเวทของผม
จ. อก ไหล่ ไตรเซป
อ. หลัง ไบเซป
พ. ขา น่อง ท้อง
พฤ. อก ไหล่ ไตรเซป
ศ. หลัง ไบเซป
ส. คาดิโอ
อา. คาดิโอ
การกินใน1วันของผม
โปรตีนรวม1วัน จะเป็น 156 กรัม
ข้าวข้าว 1 วัน 400-500กรัม
เเละขนมปังโฮลวีต 4 เเผ่น เเละ บล็อคโคลี่เละถั่วบด