รบกวนเพื่อนๆที่เล่นฟิตเนสครับ

ผมมือใหม่เพิ่งหัดเข้าฟิตเนสครับ โดยที่ผมกำหนดไว้ว่า จันทร์-ศุกร์ผมจะเข้าฟิตเนส เสาร์-อาทิตย์หยุดพักครับ ส่วนที่ผมต้องการฝึกคือ ไหล่ , อก , หน้าแขน , หลังแขน , หลัง , หน้าท้อง , ต้นขา , น่อง ผมจึงขอคำแ

ผมอายุ จะ 50 แล้ว สูง 175 หนัก 84 เพิ่งหัดเข้าฟิตเนสครับ  อยากลดไขมัน (ทราบมาว่า แค่คาดิโอ้ กับ คุมอาหาร ไม่พอ ต้องยกเวตสร้างกล้ามเนื้อด้วย)  ช่วง 1-2สัปดาห์แรก  ผมพยายามเรียกกำลัง โดย

พอดีพึ่งเริ่มเข้าฟิตเนสครับ หาข้อมูลพอสมควรจนได้รับข้อสรุปว่ามือใหม่ถ้าเล่นฟรีเวทไหวควรเล่น เพราะมันจะพัฒนาได้เร็วกว่าใช้เครื่อง ทีนี้เลยคิดเล่นๆว่า นอกจากเหตุผลที่รู้ๆกันอยู่แล้วว่าทำไ

รบกวนแนะนำ เครื่องออกกำลังกายที่เน้น หลัง ไหล่ อก และซื้อเล่นได้เองที่บ้านด้วยค่ะ🙏

สมมติว่าเล่น Bench Press ด้วยแมชชีนกับฟรีเวจ ใช้ นน ไม่เท่ากัน แต่ Rep กับ Set เท่ากัน กล้ามเนื้อล้าพอๆ กัน ผลลัพธ์ที่ได้จะเท่ากันมั้ยครับ?

อยากทราบว่ากล้ามเนื้อบริเวณนี้(ผมไม่รู้ว่าเรียกว่าอะไรน่ะครับ)ต้องเล่นท่าไหนครับ แบบไม่ใช้แมชชีนน่ะครับ รบกวนด้วยครับ http://upic.me/i/3o/9rrrr.jpg ปล.จาก MV เพลง call me maybe

สวัสดีค่ะ เผอิญเป็นมือใหม่ รบกวนขอคำแนะนำด้วยค่ะ เราเพิ่งหันมาออกกำลังกายอย่างจริงจัง โดยมุ่งกระชับสัดส่วน และลดน้ำหนักค่ะ โดย เล่นเวท + คาร์ดิโอ เวท เราจะเน้นแค่ กล้ามเนื้อส่วน แขน (เน้นไตรเซป) /

สูง 168 นํ้าหนัก 60 เล่นเอากล้าม ครับ