เล่นฟรีเวจกับแมชชีนท่าคล้ายกัน เหนื่อยพอๆ กัน จะสร้างกล้ามเนื้อได้เท่ากันมั้ยครับ?

การเวทกล้ามเนื้อส่วนเดียวกัน ในแต่ละสัปดาห์ ควรต้องสลับท่า ก่อน-หลัง ไหมครับ เช่น ท่าสำหรับกล้ามเนื้อส่วนอก ก. Dumbbell Bench Press Flat ข. Dumbbell Bench Press incline อกบน ค. Dumbbell Bench Press D

คือพึ่งเริ่มเล่นนะครับ คิดว่าก็เล่นถูกแล้ว ล็อคสะบักก็แล้ว แต่พอเล่นแล้วเหมือนไม่โดนเลย จับก็ไม่ได้กว้าง ขึ้นสุดลงสุดตลอด หรือเพราะกล้ามเนื้อหน้าอกตอนเล่นจะไม่ค่อยรู้สึกครับ ปกติเล่นส่วนอื่นจะรู้

ภายใต้เงื่อนไขว่า ทำอย่างต่อเนื่องจริงจัง ที่น้ำหนักประมาณ 30-40 กิโลกรัม (รวมน้ำหนักคาน) และทานอาหารถูกต้องตามหลักโภชนาการ ไม่มีการ overtrain คือ ได้ยินมาว่า ถ้าฝึกแต่ Bench Press โดยไม่ฝึกกล้ามเน

คือผมอยากรู้ว่าคนที่เล่นท่าคอมพาวต่างๆๆ ตอนที่เค้าเริ่มเล่นเค้าเล่นกันยังไงอะคับ มีแต่คนแนะนำว่าอยากมีกล้ามให้เล่นพวก bench press เริ่มจากเบาๆก่อน คือผมก็อยากจะเล่นนะครับ แต่ผมเล่นแบบไม่ใส่น้ำหนักยังไ

เพิ่งเล่นกล้ามอกครั้งแรก ใช้แมชชีนค่ะ เล่น Machine Chest Press 12 * 4 set กับ คล้าย Bench Press แต่ไม่ใช่ barbell เป็นที่จับของเครื่อง 12*4 set เช่นกัน set ที่ 4 trainner มาช่วย เพราะหมดแรงตั้งแต่ se

รู้สึกว่าเล่นไม่ถูกครับ ยก ท่า -Incline Barbell Press -Barbell Bench Press -Decline Press หลังยกมีล้าอกบ้างแต่ล้ากล้ามเนื้อหลัง ศอก ด้วย แบบนี้เล่นไม่โดนอกหรือปล่าวครับ

คือผมเป็นคนผอมครับ ไม่รู้จะออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะกับผม เพราะพวกคาร์ดิโอมันจะยิ่งทำให้ผอมลงไปอีก เลยเลือกที่จะเล่นเวทครับ เคยเล่นมาก่อนหน้านี้แล้วก็เลิกเล่นเพราะมึนกับการที่ต้องมาคำนวนสารอาหารมันยุ่

เวลาผมเล่นท่า bench press ผมจะลงสุดแค่แขนสองส่วนตั้งฉากกันและคานจะอยู่ห่างจากอกเกือบๆ1คืบ แต่เห็นคนส่วนมากเล่นโดยให้คานลงมาแตะที่อกเลย ผมเคยลองยกแบบนั้นแต่รู้สึกว่ามันจะไปออกแรงที่ไตรเซปกับไหล่หลังมาก

เล่นกล้ามมาได้ เกือบ 2ปีแล้วครับ แต่แทบไม่เห็นความแตกต่างเลย ปกติเล่นทุกครั้ง เจ็บและล้าไปประมาณ 2-4วัน(แล้วแต่กล้ามชิ้นใหญ่ หรือชิ้นเล็ก)หลังจากเล่นแทบทุกครั้ง น่าจะเป็นอาการ DOMS เจ็บแบบตึงๆนะครับ ส

สวัสดีครับเพื่อนๆ ชาวลุมพีนี วันนี้ผมมีข้อสงสัยครับ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย ระหว่าง "เล่นให้จบทีละท่า" กับ "เล่นทุกท่าให้จบไปเป็นชุดๆ" แบบไหนมัน WORK!! กว่ากัน? สมมุติว่าผมจะออกก