อยากปรับ้วลานอนทำไงครับ

ปกติตอนสมัยเรียน ป.ตรี (อายุประมาณ 19-22 ปี) สามารถนอนวันละ 3 - 4 ชม ได้โดยไม่รู้สึกเพลียแต่อย่างใด หรือไม่ก็สามารถนอนเร็วกว่าปกติโดยนอนสี่ทุ่มตื่นตี 4 ได้โดยปราศจากอาการเพลีย (ปกตินอนเที่ยงคืนตื่น 7โ

ผมเป็นคนที่ทำงาน นั่งเฝ้าร้าน เปิดร้านตั้งแต่8โมง และปิดร้าน4โมงเย็น ปกติฟุตบอลชอบดู แต่คู่ตี1ตี2ก็มักไม่ได้ดูอยู่แล้วยกเว้นนัดชิง เช่น UCL นัดชิง ยูโรป้านัดชิง FA Cup นัดชิง แต่บอลลีก ก็จะตัดคู่ตี2ไ

เคยเห็นเพื่อนหัวถึงหมอนก็หลับละ บางคนนอนแต่หัวค่ำ 1 ทุ่ม และตื่น 8 โมง (วันหยุด) รวม 13 ชม. ในธรรมดานอนดึก 5 ทุ่มบ้าง เที่ยงคืนบ้าง แต่ตื่นเกือบเที่ยงไรงี้ เขาทพได้ไงครับ ผมนี้นอนแต่หัวค่ำ แต่ตื่นตี

เราเลิกงานกว่าจะถึงห้องก็ประมาณ 19.00 น. อยากเป็นคนตื่นเช้าออกกำลังกายแทนแต่ตื่นยากมาก เลยคิดว่าคงต้องออกหลังเลิกงานว่าจะออกสักครึ่งโมงพอ... แต่ดันติดลมออกต่อไปเรื่อยพอผ่านไป 30 นาทีแรกสนุกมาก ทำไมหล

พอดีช่วงที่ผ่านมา ปลายธันวา 2019-ปัจจุบัน ผมเริ่มปรับเวลานอนให้เร็วขึ้นครับปกติจะนอน5ทุ่ม-เที่ยงคืนครึ่งแล้วตื่นสัก8โมงแต่วันไปเรียนก็ต้องพยายามตื่น6โมง แต่ด้วยเหตุผลที่อยากสูงขึ้น เลยปรับเวลานอนมาก

อายุ 56   เป็นความดันนิดหน่อย อย่างอื่นไม่เป็นครับ เข้านอน ห้าทุ่ม ก็ต้องตื่นมา ตอน ตี สาม เข้านอนเที่ยงคืน ก็ตื่น มาตี สี่ แล้ว มาง่วงอีกทีตอน บ่าย สอง บ้าง ตอน ห้าโมงเย็นบ้าง (ถึงกับนั่งหล

เห็นว่าร่างกายจะหลั่งโฮโมนตามเวลาแล้วเปลี่ยนการนอน ร่างกายจะเปลี่ยนการหลั่งตามมั้ยครับ

คือแฟนผมเขาไม่ยอมตื่นอะครับปลุกก็ไม่ตื่นแถมด่าผม  คือเข้าใจนะว่านอนตี 5 แต่ตื่น 1ทุ่ม มันไม่ได้มั้ยอะ  คือผมก็นอนพร้อมเขาแหละ แต่ผมตื่นเที่ยงไม่ก็บ่าย 2  แต่เขาจะตื่น 1 ถึง 2 ทุ่มทุกวัน