อยากนอนยาวๆ 6 ชม ทำไงครับ

กระทู้คำถาม

ระบบร่างกาย สุขภาพกาย ออกกำลังกาย สุขภาพผู้สูงอายุ

อายุ 56 เป็นความดันนิดหน่อย อย่างอื่นไม่เป็นครับ
เข้านอน ห้าทุ่ม ก็ต้องตื่นมา ตอน ตี สาม
เข้านอนเที่ยงคืน ก็ตื่น มาตี สี่
แล้ว มาง่วงอีกทีตอน บ่าย สอง บ้าง ตอน ห้าโมงเย็นบ้าง (ถึงกับนั่งหลับ)
แต่พอออกไปขี่จักรยานตอน 6 โมงเย็นถึง สองทุ่ม ก็ไม่ง่วง
มาง่วงอีกทีก็ตอน ห้าทุ่ม เที่ยงคืน

คือผมอยากจะนอนได้ยาวๆ แล้วไม่ง่วงตอนบ่ายและตอนเย็นครับ
มีใครแนะนำบ้างครับ