ปรับเวลานอนไม่ได้สักที ช่วยด้วยค่ะ

คือเรานอนตี1-3มาหลายเดือนแล้วค่ะ เราเพิ่งรู้สึกได้ว่ามันทำให้สุขภาพเราแย่มากๆ เราพยายามกลับมานอนตอน3-4ทุ่มแต่ก็ทำไม่ได้สักที ลองทุกวิธีแล้วค่ะไม่ได้ผลจริงๆ บางทีเราก็ง่วงนะคะแต่ก็นอนไม่ได้อยู่ดี เราลองไม่หลับ1วันแล้วมาเริ่มหลับตอนกลางคืนของอีกวันดูซึ่งเป็นครั้งแรกในรอบเดือนที่เรานอนเร็วได้แต่มันก็ทำได้แค่ครั้งเดียว จากนั้นก็ไม่ได้อีกเลยค่ะ เราเลยลองทำอีกครั้ง สุดท้ายก็เหมือนเดิม