ตามความเข้าใจเดิมก็คือ ผมควรกินเกินTDEE เพื่อนำพลังงานส่วนเกินมาใช้สร้างกล้าม
ช่วงแรกจะเป็นการbulkให้ตัวเองตัวใหญ่ขึ้น 

หลังจากนั้นค่อยcut กินให้น้อยกว่าTDEE เล็กน้อย แล้วเล่นให้หนักขึ้นเพื่อลีน

แต่บางคนก็พูดถึง recomposition คือกินน้อยกว่าTDEEแต่ต้น แล้วเล่นให้หนัก จะสร้างกล้ามได้เลย
โดยไม่ต้องผ่านphase bulk 
แต่การทำแบบนี้น่าจะต้องยกเวทแบบหนักหน่วงมากๆเลยไหม 

ตอนนี้คือกินเกินอยู่ ผลคือตัวใหญ่ขึ้น รู้สึกว่ากล้ามอกกล้ามแขนก็พอควร แต่ผมเคยผ่านphaseนี้มาละ ก่อนโควิด 
พอช่วงโควิดไม่ได้เล่นให้หนัก ผลก็คือย้วยไปเลย 
ผมกำลังมาถูกทางใช่ไหมครับ รู้สึกว่าprocessไปได้ช้ากว่าที่ควร แล้วระหว่างbulk เราburn fat ไปด้วยเพื่อไม่ให้ตอนbulkอ้วนขึ้นเยอะได้ใช่มั้ย
แต่ถ้าออกกำลังแอโรบิคมากๆ กล้ามก็จะหายอีก