ใช้ร่างกายอย่างหนักควรดูแลร่างกายอย่างไร

ต้องการเตรียมความพร้อมสำหรับการฝึกที่ต้องใช้ร่างกายอย่างหนัก เช่นแบกของหนัก เดินทางไกล อดนอน ปกติออกกำลังกายด้วยการวิ่งและเวทเทรนนิ่ง 5 วันต่อสัปดาห์ อยากได้วิตามินและอาหารเสริมสำหรับบำรุงข้อเข่าข้อกระดูก ขอคำแนะนำหน่อยครับ