สูง171 หนัก 139 อยากจะลด เริ่มจากตรงไหนดีครับ

สวัสดีครับพี่ๆ คือตอนนี้ผมอายุ 24 สูง 171 หนัก 139 กก. อยากจะเริ่มลดน้ำหนักครับ แต่ไม่รู้จะเริ่มตรงไหนก่อน จริงๆเคยลดมาแล้วประมาณ 2-3 ปีก่อน แต่ตบะแตกครับ น้ำหนักเด้งขึ้นมาอ้วนกว่าเดิมมาก 🥺