อายุ 15 น้ำหนัก 65+ อยากลดน้ำหนัก แนะนำหน่อยค่ะ🤏🏻

พอดีลดน้ำหนักถึงเป้าหมายแล้วค่ะเลิกลดน้ำหนักแล้วทำยังไงให้น้ำหนักคงที่ไม่กลับมาอ้วนเหมือนเดิมคะตอนลดน้ำหนักปกติก็กินครบ3มื้อค่ะออกกำลังกาย3-5วันต่อสัปดาห์ค่ะจากน้ำหนัก65ตอนนี้เหลือ49-50กก.ค่ะ

พอดีผมอยากจะลดน้ำหนักครับ ผมสูง 175 น้ำหนักประมาณ 75-78 กิโล ผมอยากจะลดน้ำหนักซัก 10 กิโล แต่ผมไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเท่าไหร่ ส่วนใหญ่จะกระโดดเชือก แต่ผมไปดูมาเค้าบอกทำ if จะลดน้ำหนักได้ดีขึ้น

สวัสดีค่ะ เราอยากลดน้ำหนักเพราะเราอ้วนขึ้นมาเยอะมากจากเคยหนักแค่ 50 นิด ๆ ปัจจุบันจะ 100 แล้วค่ะ เราหนักประมาณ 94+ สูง 163 ตอนนี้เราใช้วิธีออกกำลังกายเป็นกระโดดเชือกและฮูลาฮูป เราจะกระโดดพัก ๆ แบบนี้

คือผมตอนนี้ก็กำลังลดน้ำหนักอยู่ ในตอนแรกผมเริ่มจาก14/10 ทำได้สบายๆไม่มีปัญหา ก็ขยับเป็น16/8 ก็สบายๆ แต่พอขยับเป็น20/4 เริ่มมีปัญหา คือผมเป็นคนที่ออกกำลังกาย1ทุ่มถึง3ทุ่ม ปัญหาของผมคือ ผมไม่เคยทนจนถึงเ

คือเราอ้วนมากค่ะ มีแต่เพื่อนล้อว่าไออ้วน มีแต่คนถามเมื่อไหร่จะผอม คือมีวิธีไหนลดแบบไหนบ้างค่ะแบบไม่ต้องออกกำลังกายค่ะ ปล.ตอนนี้เราน้ำหนัก 65 ค่ะอยากลดให้เหลือ50ค่ะ

เช้า ออกกำลังกายตามคลิป FIGUREROBICH by Jung Dayeon 30 นาที แต่ในความเป็นจริงแล้ว ไม่เคยถึง 30 นาทีสักที มากสุด 23 นาทีเอง เย็น คุมอาหาร + กระโดเชือก 500 ถึง 1000 คุมอาหารทั้ง 3 มื้อ แต่จะเว้น 1 วัน

ส่วนสูง 175 นน. 65 คือผมอะเข้าฟิตเนสได้ 2 วันแล้วแต่ไม่ไหวอะคับวันละ 50 ผมก็ยังศึกษาอยู่วันละ 50 ผมไม่ไหวอ่เพราะขอแม่อยู่เลย ผมอยากออกกำลังกายที่บ้าน ผมไม่อยากไปฟิตเนสเพราะคนเยอะวุ่นวายมาก พี่ ๆ พอ

คือตอนนี้ปิดเทอมม.หก รอเปิดมหาลัยหลานเดือนก็ว่าจะลดน้ำหนักค่ะ รวมเวลาประมาณห้าเดือน เป้าหมายคือลดได้ประมาณเดือนละสี่กิโล น้ำหนัก 82 สูง 163 กินอาหารวันนึงตกที่1200kcal ออกกำลังกายวันละ 1-1.30 ชั่ว

คือเราไม่ได้เป็นคนอ้วนนะ สูง 163 น้ำหนัก 50 แล้วอยู่ๆ ก็มีก้อนไขมันนี่แหละ ไม่รู้มีนานเท่าไหร่แล้ว ขอถามหน่อยค่ะ ว่าคนที่มีแบบเรา เค้าเอาออกยังไง แล้วถ้าต้องออกกำลังกาย จะใช้เวลานานแค่ไหน

มาช่วยกันจัดเมนูลดความอ้วนใน 1 วันให้หน่อยครับ ตอนนี้น้ำหนัก 65 เป้าหมายคือ 55 ครับ และควรออกกำลังกายยังไงครับ (อายุ 15)