สวัสดีค่ะ อยากตั้งกระทู้นี้เพื่อปลุกตัวเองมากๆ
รู้สึกว่าตัวเองกำลังขาดสติมากๆ เราลดน้ำหนักมา 3-4เดือนแล้ว มาตบะแตกช่วงเดือนหลังๆ เพราะกลับมาอยู่บ้าน เรียนออนไลน์

- เดือนแรก ที่ตบะแตกเพราะช่วงหน้าผลไม้ เป็นทุเรียนเลิฟเวอร์ แต่บอกตัวเองว่าอย่ากินๆ สุดท้ายตบะแตก กินหมดเป็นลูกๆเลย มังคุด เงาะ หมดเป็นกิโล

พอเรารัต้นเหตุว่ามันเกิดจากการที่เราไปอดของที่ชอบ เราก็ปรับนะ กินแต่จำกัดปริมาณ มีสติ กลับมาคุมได้เหมือนเดิม

- รอบ2ของการตบะแตก คือ ชีทเดย์ เราเปิดให้ตัวเองกินชีทเดย์ แต่ใจลึกๆคือรู้สึกไม่ดี และสุดท้ายเราก็มีชีทเดย์ติดๆกัน3-4วัน เพราะกินแบบขาดสติ

ซึ่งตอนนี้เรายังตบะแตกทุกอาทิตย์เลย ส่วนใหญ่จะเกิดจากการหลุด1มื้อ แล้วมันจะหลุดติดต่อกันหลายวัน จนเครียด

มันแปลกและน่าขัดใจตรงที่เรารู้สาเหตุ แต่เราไม่สามารถคุมตัวเองได้ตอนกิน+เราไม่ออกกำลังกายเลยยยยยย ทุกครั้งที่ตบะแตกคือเอาแต่กินๆๆๆ ส่วนใหญ่เราจะหลุดอาทิตย์ละ2วันหนักๆ กินแบบไม่คิดอะไรเลย

เราไม่อดนะคะ สำหรับการไดเอตของเรา เพราะเราเคยมีประสบการณ์โยโย่จากการอดอาหาร เรากินปกติ ไม่คลีน แค่ลดหวาน มัน เค็ม แล้วเพิ่มโปรตีน กินทุกอย่าง ไม่มีข้อห้ามว่าของทอดอ้วน อย่ากิน เพราะเราต้องการลดแบบระยะยาว ซึ่งผลที่ได้มันดีมาก คือเราผอมลงจนคนทัก ภายในไม่กี่เดือน เราออกกำลังกาย+คุมอาหาร

แต่มันก็ทำให้เราตบะแตกเพราะสติของเรามักจะหายไปตลอด ตอนที่ได้กินของที่ชอบ ก็จะตั้งหน้าตั้งตากิน หมดอันนี้เอาอันนู้นมาเพิ่ม
กินจนเบื่ออาหาร กินจนจะอ้วก แต่รุ่งขึ้นก็ตบะแตกอีก

เราไม่รู้วิธีจัดการกับมันเลยจริงๆ เพราะเราขาดวินัยสุดๆเลย ไม่ซื่อสัตย์กับตัวเอง ถ้าเราบอกกินแค่2ชิ้นนะ พรุ่งค่อยกินอีก แต่กลายเป็นกินหมดเท่าที่เห็น มีเท่าไรกินให้หมด

เราไม่เคยโกรธเลยเวลามีคนบอกว่า กินเสร็จแล้วมานั่งสำนึก มันจะได้อะไร ตอนกินทำไมไม่คิด เอาจริงๆคือเราพยายามนะ เราผิดหวังมากที่เราทำร้ายความตั้งใจตัวเอง

ถ้ามีใครเข้ามาอ่านก็อยากจะขอแนวทางจัดการกับการตบะแตกช่วงลดน้ำหนักหน่อยค่ะ

พยายามรักตัวเองมากๆ เพราะเราทรมารทุกครั้งที่มานั่งเครียดเรื่องตบะแตก กินจนจะอ้วก สำหรับเรามันทรมารมากๆ เราเป็นทั้งกระเพาะ ทั้งกรดไหลย้อน กินเยอะก็กำเริบ กินผิดก็กำเริบ บางทีเข้าโรงบาลเป็นว่าเล่น

คนอื่นๆจัดการกับการตบะแตกยังไงกันบ้างคะ